Liggende tilbøyelig er nyttig for å utøve ryggen.
Den utsatte stillingen - liggende på bakken med brystet ned og ryggen din - er trygt Innstilling for å utføre flere tilbakestrengende og strekkøvelser. Noen av disse øvelsene inkluderer tilbaketrekk, hamstring krøller, planken og stammen øker. Prone øvelser er en effektiv måte å forbedre nedre ryggen helse; Men over en lengre periode kan det ligge ubehag i nakken og knærne som ligger i utsatt stilling. Det er ganske enkelt å komme i en utsatt stilling for trening, men det må tas forholdsregler for å komme seg og holde posisjonen, da det fortsatt kan oppstå skade.
Legg en treningsmatte foran deg. Pass på at du legger den på en jevnt overbygd bakke. En øvelsesmatte er fast - legger på en myk overflate kan bøye ryggen og forårsake ubehag eller skade.
Kniel på treningsmatten og bruk hendene til å senke deg først og fremst på bakken til du ligger på magen . Alternativt, sett deg på matten, ligg på ryggen og rull inn i utsatt stilling.
Finn riktig håndstilling for øvelsen du utfører. Hendelsen av hendene avhenger av hvilke muskler du vil strekke eller trene. Noen håndstillinger innebærer å plassere armene dine foldet under haken din, hold armene dine tucked på sidene og legg hendene dine sammen på din nedre del. For eksempel, hvis du vil utføre tilbakebetalinger, må du legge hendene sammen på din nedre del, med håndflatene vendt oppover.
Hold bena utvidet på bakken. Du kan legge et håndkle eller en pute under anklene for komfort.
Du kan også ligge utsatt for en flat treningsbenk på samme måte som diskutert her.
- Advarsel
