Slik Styrker Du Armene For Tennis

Sterke armer kan hjelpe deg med å slå med strøm.

Utvikle styrken for å få litt ekstra "oomph" bak tennisskuddene dine ved å jobbe overkroppen. Denne kraften genereres gjennom kinetikkkjeden, først i beina og overføres deretter gjennom flere kroppssegmenter og til slutt til armene dine. Armene dine regnes som en av de svakeste leddene i denne kjeden, ifølge Dr. Scott Riewald, administrator for sportsvitenskap med United States Tennis Association. Når du gjør dine ukentlige treningsøkter, må du ikke glemme denne kjedelinken og inkludere underarm, håndledd og øvre arm øvelser.

Underarm og håndleddøvelser

Gjør håndleddbøyninger. Sitt i en stol med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre. Legg et motstandsbånd under ballene på føttene dine. Det bør være en like lengde på båndet til utsiden av hver fot.

Ta tak i endene på bandet og hvil underarmen på lårene dine med hendene dine fremfor knærne. Hvis det ikke er motstand i bandet, vikle endene rundt hendene til det er noe motstand.

Vri hendene slik at håndflatene vender oppover. For å starte, bøy håndleddene dine og slipp hendene under kneet. Deretter bøy håndleddene i motsatt retning og ta håndflatene opp mot kroppen din. Hold posisjonen noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.

Utfør håndleddsforlengelser. Begynn som om du skal gjøre håndleddfleksjoner, men i stedet for håndflatene vendt opp, vri hendene slik at håndflatene vender nedover. Begynn med å bøye håndleddene dine og slippe hendene under kneet.

Bøy håndleddene dine i motsatt retning og ta håndens rygg opp mot kroppen din. Hold posisjonen noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.

Klem en død tennisball. Denne øvelsen bidrar til å styrke underarmen muskler og forbedre grepet. Klem ballen så hardt som du komfortabelt kan og hold klemmen i fem sekunder. Slapp av og gjenta.

Øvre arm øvelser

Styr muskelen i forsiden av dine overarm med biceps krøller. Ta tak i en håndvekst i hver hånd, stå opp høyt og hold vekter på utsiden av lårene dine med håndflatene dine vendt fremover. Bøy armene dine og trekk vekter opp til skuldrene dine. Hold posisjonen fem sekunder, sakte senke vekter til lårene dine og gjenta.

Gjør triceps forlengelser for å styrke musklene i baksiden av dine overarmer. For å starte, hold enden av en hantel med begge hender og stå med armene dine utvidet over hodet ditt. Hold albuene nær hodet og senk vekten bak hodet. Utvid armene dine, løft vekten til startposisjonen og gjenta.

Utfør stolen dips. Sitt i en stol og skyt fremover til forkant. Ta føttene sammen og legg føttene flatt på gulvet. Plasser hendene på forsiden av setet ved siden av lårene dine. Bøy albuene og senk kroppen mot gulvet til albuene dine er bøyde 90 grader. Skyv opp med beina og armene, gå tilbake til en sittende stilling og gjenta.