Hvordan Trene Kroppen Din For Å Brenne Fett Under Et Løp

Kroppen begynner å brenne fett under en løp etter at andre energibutikker er brukt opp.

Det flotte med å løpe for trening er at kroppen din vil begynne å brenne fett etter bare omtrent en halv times trening. Det er fordi kroppens andre kilde til langsiktig energi - glykogen, lagret i leverceller og muskler - blir oppe i omtrent en halv time, og dette tvinger kroppen til å begynne å brenne fett for energi. Løftevekter før kjøring vil øke mengden fett du brenner i løpet av kjøringen, men kjører i en halv time om dagen fire dager i uken, vil ikke brenne så mye fett som kjører i en time to ganger i uken.

Kjør i mer enn en halv time i et tempo der du fortsatt kan fortsette en samtale. Ifølge University of Michigan Medical School, hvis du løper i et tempo hvor du puster hardt, men ikke blir helt utpustet, vil du brenne gjennom glykogenet lagret i musklene dine i 30 minutter og deretter bytte til brennende fett.

Opprettholde en moderat intensitet for 45 til 60 minutter for maksimal fettforbrenning. Ifølge University of Michigan Medical School, vil løpingen du gjør etter 40 minutter i treningen, være den mest fordelaktige for helsen og utseendet ditt. Å trene i 30 minutter eller mindre vil forbrenne kalorier og forhindre deg i å legge til mer fett i musklene dine, men det vil ikke brenne fett.

Legg til intervalltrening. Korte runder med rask løping etterfulgt av sakte utvinningssko vil forbedre utholdenheten, slik at du kan trene lenger og brenne mer fett. En studie publisert i "Metabolism" i 1994 fant at personer som gjorde intervalltrening i løpet av en 15-uke, mistet tre ganger så mye fett som en lignende gruppe som gjorde et mer tradisjonelt treningsprogram. Forskere ved University of New Mexico anbefaler at intervalltrening ikke utgjør mer enn 10 prosent av den ukentlige treningen, og at du gjør sprintene på et nivå du oppfatter for å være vanskelig eller veldig vanskelig, men ikke alle. Dine intervaller kan være fra 30 til 90 sekunder lang, og du kan øke lengden eller tallet jevnt over tid.

Prøv tempo kjører. Tempo-løp er også gjort på et hardt eller veldig hardt anstrengelsesnivå, men de opprettholdes over lengre tid og ikke innblandet i intervaller. Tempo-løp bør aldri være mer enn 10-prosent av ditt ukentlige treningsvolum, så hvis du trener for 200 minutter i uken, bør tempoet ditt ikke være mer enn 20 minutter. Med både tempo og intervallløp kan du øke mengden du gjør med rundt 10 til 20 prosent per uke. New Mexico-forskere sier både tempo og intervalltrening øker vekttapet.

Løft vekter før du kjører. Hvis du løfter vekter for 30 minutter, bruker du glykogenreserver, og kroppen din vil raskt begynne å brenne fett hvis du kjører umiddelbart etter løft. Kjører etter løftevekter hjelper også kroppen å kvitte seg med melkesyren som kan ha bygget opp i vektløftende muskler.

Drikk en koffeinholdig drikke før du går. I henhold til "The Physician and Sportsmedicine" vitenskapsjournal, 150 til 250 milligram koffein - en 16-ounce Starbucks-kaffe har 330 milligram - forbedrer fettmetabolismen under trening. Det kan også hjelpe deg med å trene for en lengre periode. Ifølge journalen får mange idrettsutøvere koffein fra sterk, svart kaffe, mens andre tar over-the-counter antidrowsiness piller med koffein.

Elementer du trenger

Joggesko
Kjører klær
Se

Tips

Bland inn noen andre typer trening med kjører for å unngå skade. Eksperter ved Northwestern University sier sykling og rask gange er også gode fettforbrennende øvelser. Selv om ingen av øvelsene brenner kalorier i samme hastighet som å kjøre, går det med å gå i et tempo på fire miles i timen eller sykle på 15 miles per time, likevel hjelper du å brenne fett.
Med løp og vekt trening, opprettholde langsomt treningstiden din som kroppen din blir sterkere og mer vant til arbeidet. Bland rask gange med løpingen, start med lette vekter og øk innsatsen din hver gang.
Når du løfter vekter, trene med en partner som kan hjelpe deg hvis du har problemer og hvem som kan overvåke bevegelsene dine for å sikre at du utfører dem riktig.