Små kvinner bør fokusere på styrketrening.
Stående i en høyde på 5 fot, 4 tommer eller mindre, har en petit kvinne en kroppsform som ikke passer standard klærhylle eller treningsmodell. I motsetning til høyere kvinner, varierer petite kvinners kroppssammensetning. Noen øvelser designet for høyere kvinner kan bygge for mye masse, noe som gjør at du ser tyngre ut enn du er. Dette understreker viktigheten av å finne den rette kombinasjonen av øvelser for å forbedre din petite ramme.
Upper Body Sculpting
Reese Witherspoon, Jada Pink Smith og kjendis fitness trener Jillian Michael er alle kortere enn 5 fot, 4 tommer - og fremdeles sportskulpturerte øvre kropper. Muskeldefinisjonen på den lille rammen gir seg en illusjon av en høyere, slankere ramme. Å utføre overhead tricep krøller mens du balanserer på en stabilitetskule, er hva Reese Witherspons personlige trener Michael George foreslår for kamerabare armer og skuldre. Yoga har som mål å åpne og strekke brysthulen eller tonen armene er gunstige for den lille kvinnelige figuren også. Begynnelsen omfatter katt, kobra, trekant, nedadvendt hund, kran, plank og oppovervendt hund.
nedre kroppsskulptur
co-owner Peak Performance Strength and Conditioning Joe Dowdell foreskriver en enkel, men effektiv bevegelse når hans petite kjendis klient, Claire Danes, ønsker å tone på hennes underkropp: rotasjonsoppbyggingen. En vri på tradisjonens oppstart, krever rotasjonsopprullingen at du holder din inaktive fot på trappen eller trappen. For å utføre øvelsen, legg venstre fot på trappen eller trappen. Balansere vekten på venstre fot, gå opp med foten din og ta den tilbake. Gjenta for 12 til 15 repetisjoner før du skifter ben.
Shapely Glutes and Smooth Contouring
Nedre kroppsdel gir illusjonen om at du er kortere enn du egentlig er. For den allerede petite rammen vil du unngå øvelser som øker stor muskelmasse, som tyngdeløfting. I stedet målrette mot øvelser som tone og skulptur. Fremhever funksjonene dine slik at du ser høyere ut. Kjendis trener Ashley Borden bidro til å skape petit sanger Christina Aguilera's gluteal region med en modifisert brostilling Borden kaller en roll-up. For å gjøre en opprulling, ligg på ryggen med knærne bøyd. Når du inhalerer og puster opp, løft bekkenet mot taket, klem dine glutes. Hold posisjonen, ta pusten og slipp den når du senker. Prøv å holde klemmen til bunnen kommer til å hvile på gulvet. Borden foreslår å gjøre fem til seks rollup.
Intervallstyrketrening
Intervallstyrketrening er den ideelle treningen for petite kvinner, Wharton-utdannet ernæringsekspert Jim Karas, sier i sin bok "The Petite Advantage Diet". Karas hevder at hjertets evne til å forårsake svekkelse av immunsystemet og muskelskade gjør det dårligere enn intervallstyrketrening, gitt at begge gir det samme hjertet sunne fordeler. Fordelene med intervalltrening, sier MayoClinic.com, er at det øker rutinen mens den korte bruken av aktivitet trener stoffskiftet ditt for å brenne flere kalorier. Bland opp rutinen ved hjelp av alternerende styrkeøvelser og yogaposisjoner med bare noen få sekunder hvile i mellom.
