Svømmingstimer toner deg fra topp til tå.
Bassenget kan virke som en lekeplass, men det er mer å dyppe i bassenget enn sommeren moro. Svømming omgitt kan gi deg en morder trening fordi det både toner musklene og øker hjertefrekvensen. Få andre treningsøkter gir både kardio- og motstandstrening samtidig. Når du svømmer, styrker du ditt hjerte og lunger og bygger lean muskelmasse.
Kardiofordeler
Mens andre idretter vanligvis bare fokuserer på en kroppsdel eller et treningsområde, er svømming den ultimate multitaskeren. Når du svømmer, er det ikke nødvendig å designe treningsøktene rundt øvre eller nedre kropps styrke, kardiovaskulær utholdenhet, fleksibilitet eller kjerne styrke. Med en skikkelig utformet badeplan, kan du oppnå alle disse målene i samme treningsøkt. Som kardio trening kan svømming hjelpe deg med å holde overflødige pund i sjakk, redusere risikoen for visse sykdommer, øke utholdenheten og øke humøret.
Styrkefordeler
Uansett om du vokste opp svømming hver dag eller du er ny til bassenget, er svømming en trening som du kan mestre på hvilket som helst treningsnivå. Når strekk utføres riktig, jobber de alle de store musklene i kroppen ved å forlenge dem og øke fleksibiliteten. Over tid bygger dette muskuløs utholdenhet. Når du sparker og drar, engasjerer du armer, skuldre, øvre rygg og benmuskler. Kjernen din engasjerer seg for å holde deg stabil og fremover, og styrke hoftene, brystene og bukmuskulaturene.
Best Stroke
Det er fire offisielle slag i svømming: Freestyle eller foran kryp, brystslag, sommerfugl og bakslag. Når du prøver å bestemme hvilket slag som skal brukes, må du først bestemme treningsmålene dine. Hvis du sikter på å svømme i lang tid og ønsker å bygge utholdenhet, så gå med freestyle. Hvis du vil presse kroppen din og brenne flere kalorier, svøm brystet eller sommerfuglen. Vær oppmerksom på at uavhengig av hvilket slag du velger, må intensiteten din være moderat eller høyere for å få alle hjertefordelene. For å sikre at du svømmer på riktig nivå, vær oppmerksom på pusten din. Det bør øke, men du bør ikke være pusten.
Svømmingstrening
For en svømmingstrening som forbedrer både utholdenhet og fart i bassenget, gjør du både sprint og lange, jevne mellomrom i rutinen. Et eksempel på dette kan være en trening hvor du begynner å svømme 20 25 meter sprint med 20 sekunder hvile mellom hverandre. Deretter svømmer du 10 50 meter sprint med 30 sekunder hvile. Til slutt, svøm en lang 1000 meter pyramide hvor du svømmer i moderat tempo i 100 meter og hviler i 30 sekunder. Gjenta 10 ganger til nå 1000 meter.
