Vekten på en hantel fordeles jevnere enn en kettlebell, noe som gjør det enklere å kontrollere.
Kettlebells er ikke akkurat nye, har vært brukt i Øst-Europa i over et århundre. I løpet av de siste 50 årene har frie vekter som skiver og dumbbells presset kettlebells til siden av treningsstudioet. Nå som kettlebells gjør et comeback, vil du kanskje gi dem en prøve, men hva er forskjellene mellom kettlebells og dumbbells? Er det mer effektivt enn det andre for treningsformål?
Design
Den fysiske utformingen er hvor forskjellene mellom kettlebells og dumbbells starter. Kettlebell instruktør Mike Mahler beskriver en kettlebell som ser ut som en bowlingkule med en kofferthåndtak. Som dumbbells kommer kettlebells i graduate størrelser, hvor som helst fra 8 pounds opp til over 100 pounds. Vekten av en hantel fordeles jevnt på enden av baren, men med en kettlebell er vekten off-center fra håndtakene. Håndtakene er også forskjellige da de er tykkere enn håndlister. Bruk
Kettlebells og dumbbells kan brukes til mange av de samme øvelsene, som presser, krøller, laterale løft og rader. I en artikkel for "Menns helse" forklarer Markham Heid at nøkkelen forskjellen med kettlebell er i hvordan du bruker den; de er svært effektive når de brukes med høyere representanter utført raskere og i minst et minutt, noen ganger mer. Mike Mahler er enig, og påpeker at selv når du målretter mot bestemte muskelgrupper, kettlebells tvinger deg til å bruke stabilisator muskler mer. Med dumbbells kan du fortsatt jobbe med bestemte muskelgrupper, men du må gjøre færre repetisjoner og bruke mer vekt, noe som betyr at de ikke gir en ballistisk trening.
Fordeler og ulemper
Det er fordeler og ulemper for begge typer utstyr. Fordelen at dumbells har over kettlebells er at deres design gjør dem enklere å kontrollere, noe som gjør for en effektiv trening hvis du vil bruke høy vekt til å bygge muskler. Du trenger heller ikke så mye plass til å bruke dem. Mange av de svingende øvelsene du gjør med kettlebells krever god plass rundt brukeren. På Idea Health and Fitness Associations nettside, anbefaler Shannon Fable en godtgjørelse på 35 kvadratmeter for komfort og sikkerhetsmessige årsaker. Fordeler med kettlebell øvelser inkluderer forbedret kraft og større fettforbrenning ved å aktivere flere muskler, alt sammen mens du bygger muskler også. Dette er fordi kettlebell treningsøkter utnytter momentum, slik at du kan trene på mindre tid, og de forbedrer muskelstyrke og utholdenhet. Kettlebell treningsøkter har en hjertekomponent til dem, og de hjelper deg med å få bedre balanse, holdning og kjernestyrke også.
Avrundet treningsøkt
