kvinne
Kirtan kriya antas å redusere angst. typer yoga utenfor India. Kriyas er spesielle kombinasjoner av handlinger designet for å gi spesifikke resultater, som reduksjon av angst.
Kirtan Kriya
Kirtan kriya er en av de viktigste praksisene i Kundalini yoga, og anbefales spesielt for å berolige sinnet og redusere negative tanker. En studie av "Journal of Alternative and Complementary Medicine" (liebertpub.com/acm) fant at praktiserende kriya daglig i åtte uker hadde en stor positiv innvirkning på humør, angst, spenning og tretthet. Kirtan kriya er en god introduksjonskriya, og kan praktiseres av nesten alle, uavhengig av treningsnivå eller yoga opplevelse.
Bakgrunn
Kirtan kriya er en kombinasjon av holdning, visualisering, pust, chanting og vokalisering. Elementene er avledet fra tradisjonell yoga lærdom, og for best resultat bør ikke endres. Sangens ord er "sa ta na ma", som betyr "uendelighet, liv, død og oppstandelse." Mudrasene (håndstillinger) utføres også av åndelig betydning, henholdsvis kunnskap, visdom, energi og kommunikasjon. Disse konseptene er ikke spesifikke for en tro, og kan praktiseres av folk med en hvilken som helst religiøs bakgrunn.
Slik praktiserer du
Sitt i en avslappet stilling som Lotus eller Easy pose, hvis disse er komfortable for deg eller rett i en stol hvis de ikke er det. Rett ryggraden din, ta kaken litt og legg hendene på knærne med håndflatene oppe. Lukk øynene dine og forestill deg at du ser på mellomrommet mellom øyenbrynene dine. Inhale og sjangre "sa" mens du berører tommelen og fingrene sammen, "ta" mens du berører tommelen og mellomfingrene, "na" mens du berører tommelen og ringfingre og "ma" mens du berører tommelen og pinkies. De fire stavelsene skulle bli sunget til melodien av "Maria hadde en" del av sangen "Mary Had a Little Lamb." Når du praktiserer, visualiserer hver lyd som kommer ned gjennom kronen av hodet, og deretter går du mellom øyenbrynene.
Gjentagelse
Gjenta denne sangen i to minutter, og begynn å hviske i stedet for å synge stavelsene i to minutter, så Gjenta stavelsene stille i tankene dine i fire minutter. Fortsett med ytterligere to minutter med hvisking, deretter ytterligere to minutter med chanting. Når du er ferdig, inhaler og hev armene over hodet med fingrene spredt, og pust ut og ta dem ned med en feiende bevegelse. Kirtan Kriya bør praktiseres hver dag for best resultat. Denne 12-minutters sekvensen er minimum, men det er ingen maksimumsgrense. Prøv å ikke bli distrahert av timingen, men hold de forskjellige trinnene i like store mengder så mye som mulig.
