Pektinus muskler sitter i det indre låret mellom hamstringene og quadriceps.
Pektinusen er en individuell muskel plassert i det indre låret. Denne lille muskelen fungerer sammen med de andre adductor-musklene - adductor magnus, longus og brevis, i tillegg til gracilisene - for å trekke låret innover etter at det har blitt strukket ut til siden. Pectineus er den mest overfladiske av de indre lårmuskulaturene. Interessant, får navnet sitt fra sin form, som ligner en tannkam som er historisk brukt i kvinners hår. Målet med pectineus-øvelser er å redusere smerte, og å strekke og styrke det indre låret.
Overvejelser
Ubehag som kommer fra pektinusmusklen, kan være et resultat av en glid, fall eller hofteutskifting. Andre aktiviteter som kan øke risikoen for skade på pectineus inkluderer: løpende spill; gymnastikk, spesielt som involverer splitter; crossover spark i fotball; hesteridning; og sitter på korsbøtten. Behandle smerte, ubehag eller skade på pektinusmuskelen gjennom rehabiliteringsøvelser.
Selvmassasje
Utfør selvmassasje for å behandle smerte eller ubehag i pektinusmuskelen. Sitt komfortabelt med beina forlenget foran deg, rull forsiktig et ben utover for å utsette det indre låret. Ved å bøye kneet og plassere ankelen på motsatt kne øker eksponeringen av dette området. Masser forsiktig det indre lårområdet med fingrene i 10 til 20 minutter.
Strekk
Pektinusmusklen er ofte overstretet eller stramt. For å løsne det indre lårområdet, start med en stående strekk. Stå med høyre skulder mot et sett med trapper. Løft høyre ben og legg innkanten av høyre fot på den laveste trappen. Hold tærne vendt fremover. I denne stillingen vender det indre låret mot gulvet. For å utvide strekningen kan du senke kroppen ved å bøye venstre kne, plassere høyre fot på en høyere trapp eller lene venstre hofte bort fra trappen. Når du føler en liten trekk i ditt indre lår, hold posisjonen i 30 sekunder. Gjenta strekningen tre til fem ganger med hvert ben.
Styrke
Styrking av pectinus muskel beskytter den mot skade og gjør det mulig å fungere ordentlig i hverdagen. For å øve styrken av det indre lårområdet, begynn med å sitte komfortabelt i en stol. Legg en halvkule mellom bena dine. Klem bena sammen, legg press på ballen. Hold posisjonen i fem sekunder og slipp ut. Gjenta 10 til 12 ganger.
