Drikk rikelig med vann når du tar fiber.
Hvis du noen gang har problemer med å gå på toalettet, kan du være kjent med psylliumskall, fordi det er en type løselig fiber som ofte blir tilsatt i over-the-counter avføringsprodukter. Psyllium er en busklignende plante, funnet over hele verden, og produserer tusenvis av små frø som leverer skallene. Noen kornblandinger inkluderer også psyllium for å øke fiberinnholdet.
Identifikasjon
Løselig fiber er en type kostfiber og er forskjellig fra uoppløselig fiber. Oppløselig fiber absorberer vann og sveller for å danne en gelignende masse. Fordi løselig fiber tiltrekker vann, kan det myke avføring og redusere fordøyelsen. Uoppløselig fiber gir mer vekt til avføring og bidrar til å regulere avføring. Begge typer fiber kan bidra til å redusere risikoen for noen kroniske sykdommer. Psyllium husk inneholder løselig fiber, og det er derfor det ofte brukes til å lindre forstoppelse.
Fordeler
Å spise en diett høy i løselig fiber, som psyllium, kan bidra til å forebygge eller behandle en rekke sykdommer. Den vanligste bruken av psyllium er å behandle forstoppelse. Selv om det kan virke counterintuitivt, kan psyllium også bidra til å behandle diaré ved å absorbere overflødig vann og stramme avføring. Personer med hemorroider kan også ta psyllium for å myke avføring og redusere smerter forbundet med hemorroider. En diett høy i fiber kan også bidra til å senke blodtrykket, redusere kolesterol, redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes.
Anbefalinger
Selv om psyllium brukes i noen over-the-counter avføringsmidler, kan du også ta psylliumskall av seg selv. Bland ½ til 2 teskjeer med psylliumskall med 8-ounces varmt vann grundig. Drikk så snart som mulig fordi psyllium blir veldig tykt når det blandes med vann. Hvis du er ny for å ta psyllium, begynn med å blande bare ½ teskje i vann. Gradvis øke til 2 teskjeer om dagen, om nødvendig eller hvilken dose din lege anbefaler. Ta psyllium første ting om morgenen eller rett før sengetid.
Forholdsregler
Kontakt legen din før du tar psylliumskall. Psyllium kan påvirke eller forstyrre absorpsjonen av visse medisiner. Ta psylliumskallet minst en time før eller to timer etter å ha tatt medisiner. Drikk et fullt glass vann med psylliumskallet for å unngå kvelning. Du bør også drikke minst 6 til 8 briller et vann hver dag sammen mens du tar psylliumskall for å forhindre forstoppelse. Bivirkninger av psylliumskall er generelt milde og inkluderer en økning i gass og oppblåsthet.
