Keeper Hope Solo førte USAs kvinners landslag til olympisk herlighet.
Hvis fotballaget ditt ønsker å spille målvakt, er det en anerkjennelse av atletisk evnen. Bokstavelig talt den siste forsvarslinjen, en topnotch-målvakt, kan enkeltbesparende redde dagen med føttene, hendene og kunnskapsrike taktiske beslutninger. De fleste oppvarmingsøvelsene som anbefales av de beste fotballtrener, er sportsspesifikke, og involverer øvelser som fokuserer på grunnleggende elementer i målvaktenes fotverk, fleksibilitet og smidighet.
Shuffle Warm-Up Drill
Den amerikanske nasjonale målvakten Phil Wheddon bruker en drill som fokuserer på shuffling bevegelser som en oppvarming for Hope Solo og andre målvakter på US Women's National Team. "Shuffling er det viktigste fotarbeidet vi bruker i mål," sa Wheddon til STACK. "Dette [bor] får dem til å varme opp og klar til å leke." Målvakten redder et skudd i ett hjørne av målvakten, og de skyver straks over målet for å redde et skudd midt i boksen. Under boret må du holde kroppen din kompakt, hender foran deg og holde balansen på føttene.
Fleksibilitet Oppvarming Drill
Mike Toshack, målvakt trener for 2007 Major League Soccer-mestere, Houston Dynamo, bruker en fleksibilitets oppvarmingsbore "for å forbedre en goaltender evne til å endre retning raskt for skudd med uforutsigbar bevegelse." Som Toshack forklarer i STACK, involverer bore en linje med seks eller åtte kjegler plassert 1 verftet fra hverandre. Boren inkluderer zigzagging gjennom kjeglene med blandede trinn, knehøye trinn over konene, raske, hakkede trinn over keglene og veving inn og ut av kjeglene. Under de tre første representantene skaper en partner en ball i luften til deg når du beveger deg gjennom kjeglene, og tester dine fangstferdigheter. Under de tre siste reps, sparker en partner en ball til deg, og du returnerer sparken.
Attacking Ball Warm-Up Drill
University of Wisconsin fotball målvakter går gjennom en omfattende oppvarming økt fokusert på å komme til ballen og angripe den i stedet for passivt venter på det på mållinjen. Under oppvarming trener trenerne ballen mot eller til siden av målvakten, og hun berører-sparker dem tilbake, eller hun spretter dem opp med hendene. Siden hun beveger seg fremover for å angripe ballen og sparke eller scoop den opp, må målvakten da blande seg tilbake til midten av målet i en bølgende bevegelse for å avvente neste skudd. Andre elementer i oppvarmingen involverer å fange baller i brysthøyde, hodehøyde og netthøyde, samt dykking for baller
Pre-Game Warm-Up
Kort før spilletid og etter normal oppvarming, skaper Wisconsin målvakter skudd fra lagkamerater, inkludert kryss og hjørnespark. Men denne delen av oppvarmingen er kort, ellers kan målvakten bli sliten eller miste tilliten hvis det blir for mange skud på baksiden av målet. Til slutt gjør målvakten et par lange kast, målspark, poeng og slippspark. Wisconsin assistent trener Nick Pasquarello sier, "Nå må målvakten være godt forberedt både fysisk og mentalt for konkurransen siden hun har blitt riktig oppvarmet."
