Oppvarming av ømme kalvemuskler hjelper bevegelsen.
Tennis er en veldig fysisk sport; tennisspillere må være klare til å slå bakken når de går på banen. Men dette kan være vanskelig å gjøre hvis du har stramme ømme muskler - du kan bare ikke flytte. Hvis du befinner deg i en må-spill-situasjon, kan det hende at du utfører en dynamisk oppvarming på 15-minutt. Denne typen pre-match oppvarming innebærer strekking med bevegelse. Når du har fått musklene dine varme, gitt deg en rask massasje og satt på en slags muskelstøtte, bør du være god å gå.
Ta flere runder rundt tennisbanen for å heve kroppstemperaturen og få blodet til å strømme til musklene dine. Gjør det første rundet en langsom tur, den andre runden en rask tur og den tredje runden en langsom jogge. Mens du gjør omgangene dine, sving armene frem og tilbake og utøve kontrollert pust.
Stå på en dobbeltsidig sidelinje og møtt motsatt linje. Mars over til motsatt side av retten løfter knærne opp så høyt som mulig. Som du gjør, pakk armene dine rundt knærne og trekk dem inn i brystet for en rask klem. Når du kommer til motsatt linje, snu og march tilbake til startlinjen. Gjenta tre ganger.
Legg til et lunge og en kalv heve til marsjeringen din. Når du løfter det venstre benet for en knestamme, løfter du samtidig opp på tærne på høyre fot. Etter å ha sluppet klemmen, ta et stort skritt fremover med venstre ben. Bøy hofter og knær litt og senk kroppen din til en lungeposisjon. Pause, trykk med bena og gå tilbake til stående stilling. Nå løft ditt høyre ben, la kneet bli et knus, stå opp på tærne på venstre fot og ta et nytt lunge skritt fremover. Fortsett mot motsatt sidelinje. Gjenta to ganger.
Varm opp med tå og hæl går. Stå på en dobbelts sidelinje for å starte øvelsen. Stå opp på tærne og gå over retten til motsatt sidelinje. Vend deg rundt, bøy anklene dine, dra tærne opp for å strekke kalvmuskulaturen og gå tilbake til startlinjen på dine hæler. Gjenta en gang til.
Påfør muskelvarme salve til kalvemuskulaturen. Gi bena litt massasje og deretter glid på en elastisk kulehylse for å gi musklene litt ekstra støtte mens du spiller.
Elementer du trenger
- Muskelvarme salve
- Støttende kule muskel ermet
Tips
- Utfør noen statiske strekker etter å ha spilt ditt kamp. Disse strekker seg uten bevegelse og holdes for 20 til 30 sekunder. Statiske strekker bidrar til å forhindre post-tennis ømhet og forbedre fleksibiliteten din - muskler forlenger i stedet for å stramme seg opp.
Advarsel
- Det er ikke uvanlig at muskler blir vondt av å spille tennis eller sport. Hvis din ømhet er mer intens i forhold til å være smertefull, må du konsultere legen din før du spiller.
