Å spille tennis kan hjelpe deg med å skur pounds.
Da profesjonell tennisspiller Mardy Fish kaste 30 pounds, ryddet hans nagskader, hans spill forbedret dramatisk, og hans verdensrangerte rangering fra No. 108 til en karriere høy av No. 7 i 2011. Ikke bare kan du miste vekt, du kan forbedre spillet ditt, men å spille tennis kan hjelpe deg med å miste overflødig vekt. En 2008-studie publisert i British Journal of Sports Medicine fant at i forhold til allmennheten har tennisspillere en tendens til å være fitter og bære mindre kroppsfett, selv om de bare spiller et par ganger i uken.
Angi fornuftige mål
Glem de ville løftene om kjepphest dietter: Å forsøke å miste mer enn 1 til 2 pounds per uke er uklokt, ifølge National Institutes of Health. Du kan kanskje kaste pounds raskt ved å feste eller følge en juicerens, men du vil snart gjenvinne vekten. I tillegg kan ekstremt kaloriordninger skade din tennisspill ved å frata deg energien som er nødvendig for å konkurrere på banen. Før du begynner et vekttapsprogram, gjør en avtale for å diskutere planen din med en lege som kan hjelpe deg med å oppnå oppnåelige og sunne vekttapsmål.
Spis Smart
For å oppnå varig vekttap, må du kanskje endre kostholdet ditt. Dropping pounds krever å brenne flere kalorier enn du spiser. Ifølge NIH, bør de fleste kvinner følge en diett på rundt 1,800 kalorier om dagen; menn om 2,000-kalorier. Kombinert med en til to timer tennis flere dager i uken, vil de fleste snart se pundene begynne å smelte bort. Nøkkelen, ifølge NIH, er å balansere kaloriene i kostholdet ditt: Velg en måltidsplan som inneholder frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, som kyllingbryst eller tofu. Næringsstoffer og fiber i råvarer og korn vil holde deg frisk og fylle deg opp; Proteinet vil hjelpe musklene dine til å gjenoppbygge raskt etter tennisspill.
Tennis for vekttap
For folk som ønsker å gå ned i vekt, kan tennis være utmerket for å brenne kalorier. Doubles krever om 450-kalorier en time for en 170-pund person; singler brenner over 600 kalorier en time. Hvis du registrerer deg for en aerobic-treningsøkt som Cardio Tennis, kan disse tallene hoppe opp til så mye som 1,000-kalorier per time.
Få mer fra dine kamper
Øk kaloriene du brenner spiller tennis ved hjelp av noen effektive strategier, som anbefalt av WeightLossResources.co.uk. Planlegg tid for en langvarig oppvarming, og vær enig med motstanderen din om å prøve å holde ballen i spill så lenge som mulig. Kontinuerlig trekking vil kreve mer energi enn korte poeng under et spill. Bruk bare en ball mens du spiller, og løp for det hver gang det går ut av spill. Mens du venter på at motstanderen din skal tjene eller ta retten, kan du hoppe på ballene på føttene, gå side om side eller jogge på plass for å holde din hjertefrekvens - og kaloriforbrenning - forhøyet.
