Øk tredemøllehellingen for å brenne ekstra kalorier og fett.
Det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester anbefaler alle å delta i 2.5 til fem timer med moderat intensitetsøvelse på ukentlig basis for å høste betydelige helsemessige fordeler. Uansett om du eier din egen tredemølle eller bruker en på et lokalt treningsstudio, kan tredemølleopplæring hjelpe deg med å møte fysiske aktivitetsmål hver uke - og hjelpe deg med å hente opp favorittprogrammet ditt mens du trener.
Allsidighet
Du kan variere treningsøktene dine på tredemølle, slik at du ikke kjeder deg med å gjøre samme rutine dag etter dag. Du har mange treningsalternativer: langdistansjogging, intervalltrening - alternerende raske sprints med tregere jogger, lange avstander, vandre opp en bratt stigning, intervalltrening ved hjelp av langsomme og raske turer eller flate og bratte skråninger, og kraftløp ved hjelp av håndvekter . Du kan bokstavelig talt utføre en annen treningsøkt hver dag i uken med bare en tredemølle.
Bone Health
Tror det eller ikke, tredemølleopplæring kan faktisk bidra til å styrke beinene dine. En studie publisert i en 2011-utgave av "Journal of the American Medical Association of Thailand" fant at det å gå på tredemølle med moderat intensitet for 30 minutter tre ganger i uken forbedrer beinhelsen hos menstruerende og menopausale kvinner. Dette er gode nyheter for kvinner som vil bidra til å forebygge osteoporose.
Blood Pressure
Trening på tredemølle regelmessig kan bidra til å redusere høyt blodtrykk - en viktig bidragsyter til hjertesykdom, som er en ledende dødsårsak i USA. En studie publisert i en 2009-utgave av "Journal of Strength and Conditioning Research" fant at 20 minutter med tredemøllekjøring reduserer blodtrykket etter utøve i personer med høyt blodtrykk. Forskere i denne studien fant også at det å utføre 20 minutter med motstandstrening - som vekt trening - bidrar også til å redusere høyt blodtrykk etter trening.
Vektkontroll
Regelmessig tredemølleopplæring kan hjelpe deg med å nå eller opprettholde målvekten. Ifølge Harvard Medical School kan en 155-pund kvinne brenne om 334-kalorier i timen som går i et tempo på 4 miles per time. Å gå i et raskere tempo, vil bratte kalorier brenne opp en bratt helling eller jogging. Hvis du brenner 500 ekstra kalorier per dag, kan du miste om 1 pund per uke hvis kaloriinntaket ditt forblir det samme. En studie publisert i en 2008-utgave av "Medicine and Science in Sports and Exercise" rapporterer at vanlig trening av tredemølle under et vekttapsprogram kan bidra til å hindre vekt gjenvinning hos kvinner.
