Strukturøvelse
Gravitys styrker trenger ikke din hjelp. Til slutt vil de sende jentene sør. Slouching haster ganske enkelt det uunngåelige. Postural korreksjon skaper en oppløftet illusjon. Mor Nature la kjerne musklene opp med stabiliseringsoppgaven. Plank øvelsen engasjerer alle dine stabilisatorer, inkludert de som omgir brystet og skuldrene. Denne øvelsen krever at du opprettholder toppen av pushup-stillingen - vekt på hender og føtter med kroppen din rett som en plank - uten å senke nedre rygg eller knytte skuldrene. Voluptuous gals finner dette enklere sagt enn gjort, men tenk på dine bryster som ekstra motstand, og husk: Det som ikke vil drepe deg, gjør deg sterkere.
Pushups and Rows
Planken forbereder deg til riktig utførelse av pushup, den bryst øvelsen du elsker å hate. Selv om denne øvelsen involverer brystet, skuldrene, triceps og kjernen, kan brystene dine ikke leve på pectoral øvelser alene. Dine øvre ryggmuskler bidrar til å opprettholde kroppens justering. Pushups og rader gir effektiv multitasking. Sett et sett med dumbbells på gulvet. Anta pushup-posisjonen, ta tak i hver vekt i hver hånd. Bøy albuene inn i et trykk, og rett deretter armene dine. Deretter røm hantelen med en hånd, ved å løfte vekten, bøy albuen og peke den mot taket. Senk vekten, og gjenta sekvensen med den motsatte armen.
Øvre brystøvelser
I 2012 gjennomførte det amerikanske rådet på trening en studie for å avgjøre de mest effektive brystøvelsene. Barbell-benkpressen tok førsteplassen, etterfulgt av pec-dekkmaskinen. Barbell benkpresser engasjere din pectoralis major, mens pec dekk - en brystflyve øvelse - fungerer pectoralis større og mindre. Begge disse oppgavene gir utseende på oppløfting og spaltning, men balanserer dem med øvre ryggøvelser som den sitter raden og lat-nedtrekkningen.
Pulver
Det er noe som er tilfredsstillende med trøflerøvelsen. Det innebærer å ligge med øvre ryggen på en benk, holde en hantel med begge hender og forsiktig senke den overhead. Øvelsen skaper en følelse av at alle musklene i øvre torso blir trukket oppover og innover som en glidelås. Den retter seg mot din pectoralis major, så vel som din latissimus dorsi, musklene som går ned på sidene av ryggen. Utfør dette, og den andre brystet trer tre ganger i uken og gjør tre sett med 12 reps. Kontakt legen din dersom du har problemer med skulderleddene dine.
