Jumping jacks gir en trening for hele kroppen.
Jo, de er populære blant skolealderen, men jumping jacks tilbyr en trening i hele kroppen som er lett å gjøre i ditt eget hjem, uavhengig av din alder. I stedet for å kjøpe et treningsmedlemskap eller ta opp jogging, gi et daglig sett med hoppeklokker et forsøk, og du vil merke en forandring i kroppen din før lenge. Når standard jumping jacks blir kjedelig, krydre ting opp med noen variasjoner i rutinen din - som du kan fullføre på mindre enn 10 minutter.
Stretching
Det første trinnet i hvilken som helst jumping jack rutine bør være grundig strekk for å hjelpe limber musklene til trening som jumping jacks gir. Selv om jumping jacks er ideelle for oppvarming før dans, boksing eller andre øvelser, vil noen få strekker sørge for at du ikke skader noen del av kroppen din. Strekk hamstringene, ryggen, armene og bena. Strekningene trenger ikke å være intense; Stående rett og risting på lemmer hjelper deg med å varme dem opp nok.
Grunnleggende Jumping Jacks
Begynn jumping jack rutine ved å stå med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre og armene dine mot sidene av kroppen din. Hold knærne litt bøyd, og når du er klar, hopp og spark bena ut til hver side mens du svinger armene oppover. Tiden din bevegelse slik at når føttene slår bakken, møtes hendene over hodet ditt. De trenger ikke å røre, men skal være i topp når beina lander. Fullfør hoppeklokken ved å hoppe bena tilbake til skulderbredde fra hverandre og slippe armene tilbake til sidene. Når du er komfortabel med grunnleggende jumping jacks, kan du bruke dem i forskjellige rutiner.
pyramider
Mange treningsentusiaster bruker jumping jackpyramider som en måte å utfordre seg selv og brennende kalorier. Plasser en klokke eller klokke med en hånd foran deg og utfør så mange hoppekopper som mulig i 10 sekunder, etterfulgt av 10 hvileperioder. Hopp 20 sekunder, hvil i 20 sekunder, hopp i 30 sekunder, resten av 30 sekunder og så videre. For en ekstra brenne, arbeid deg ned i pyramiden, gjør 30 på og 30 av, 20 på og 20 av og så videre. Kort hvileperioder hjelper deg med å få pusten mellom sett med hoppeklokker. Denne øvelsen kalles en pyramide fordi du begynner med et lite sett med reps og utvider når du beveger deg opp, ligner en pyramideform.
Andre variasjoner
Avhengig av ditt treningsnivå, kan du legge til utfordrende variasjoner i din jumping jack rutine for en ekstra trening. Prøv en squat variasjon, der du dykker litt inn i et knebøy når du tar bena sammen eller en sprintvariant, der du sprint mens du gjør standardbevegelsene med armene dine. For en ekstra arm trening, hold små dumbbells mens du hopper, og for å jobbe brystet, sving armene fremover slik at hendene møtes foran deg mens du gjør det vanlige fotarbeidet.
