Regelmessig trening hjelper deg å holde deg frisk.
Mens mange forstår at det er best å følge en sunn livsstil, gjør svært få amerikanere det. Fra 2006 fulgte bare 8 prosent av amerikanerne en sunn livsstil, ifølge en studie publisert i 2009 i "The American Journal of Medicine." Å gjøre sunne livsstilsendringer kan redusere risikoen for en rekke helseproblemer og forbedre livskvaliteten.
Hva er en sunn livsstil?
En sunn livsstil innebærer riktig ernæring, trener regelmessig, ikke røyking, begrenser mengden alkohol du drikker og opprettholder en sunn vekt. Å være sunn betyr også å ta de nødvendige forebyggende tiltakene, som for eksempel å knuse opp når du kommer i bil, få årlige fysiske og eventuelle anbefalte medisinske tester og immuniseringer på legens kontor og praktisere trygt sex.
Fordeler med et sunt kosthold
Å spise et sunt kosthold er en av de viktigste måtene du kan redusere risikoen for kreft, hjertesykdom og type 2 diabetes, ifølge Verdens helseorganisasjon. Det kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Spis mer frukt og grønnsaker, velg helkorn i stedet for raffinerte korn og hold deg til magre proteinkilder og fettfattig meieri. Begrens mengden salt, tilsatt sukker, kolesterol, mettet og transfett som du spiser.
Fordeler med trening
Å være fysisk aktiv er en av hovedårsakene til fedme, og trening bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, kreft, type 2 diabetes, osteoporose og leddgikt også. Selv om du trener med en moderat intensitet for 150 minutter per uke, reduseres risikoen for å dø tidlig, kan du trene minst 7 timer per uke, og redusere risikoen for tidlig døden av 40 prosent sammenlignet med personer som trener 30 minutter eller mindre per dag, i henhold til Sentrene for sykdomskontroll og forebygging.
andre fordeler
Ikke bruk tobakk vil redusere risikoen for tidlig død. Røyking var ansvarlig for 20 prosent av de forebyggbare dødsfallene i USA i 2006, noe som gjør det til en av faktorene som mest øker risikoen for forebygges død sammen med høyt blodtrykk, som også var ansvarlig for ca. 20 prosent av forebyggbare dødsfall, ifølge en studie publisert i "PLOS Medicine" i 2009.
betraktninger
Selv om du ikke har fulgt den sunneste livsstilen, kan endringer nå virkelig gjøre en forskjell for helsen din. Å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag kan hjelpe deg med å redusere tarmkreftrisiko med opptil 50 prosent, og trening minst 30 minutter per dag kan gjøre det samme for hjertesykdomsrisiko, ifølge Verdens helseorganisasjon. Gjør gradvis endringer mot en mer sunn livsstil, i stedet for å prøve å forandre alt på en gang.
