... og hvordan de-stress en gang for alle
Når det kommer til stress, er det tilsynelatende en gremlin som lurker på toppen av alles liste: penger.
Den amerikanske psykologiske foreningen har nettopp sluppet sin 2011 Stress in America-undersøkelse, og resultatene ligner på fjorårets (som vi dekket her): For det første er kvinner mer stresset enn menn. For det andre er nummer én kilde til stress penger. Etterfulgt av arbeid, og deretter økonomien (så det er en god ting LearnVest er her for å snakke om alle tre).
75% av respondentene i undersøkelsen sa at penger er en stressor i deres liv. Mens nyter, kan vi ikke si at vi ble overrasket over dette.
Vel, til disse statistikkene sier vi, "Pshaw." Vi har mye å stresse om, ja. Vi jobber, omsorg for partnere, familie og venner, og prøver å se søte og balansere våre budsjetter mens du gjør det. Det betyr ikke at vi må leve denne statistikken som vår sannhet. Det betyr ikke at vi starter i dag, kan ikke gjøre konkrete endringer - eller til og med tweaks - som vil lette stresset i våre liv.
Vi satte oss ned med tre forskjellige psykologer (inkludert en som kjørte studien) og fikk sine friske, for-lær-lesere-eneste råd om hva som forårsaker alt stress-økonomisk og ellers - og hvordan man skal håndtere det.
Hvorfor er kvinner stresset mer?
Ifølge APA-studien rapporterer kvinner tidligere høyere stress enn menn, og i år er det ikke noe unntak. På en skala av 1-10 hvor 1 er liten / ingen stress og 10 er mye stress, rapporterte menn et stressnivå på 4.8 mens kvinner rapporterte et stressnivå på 5.4. Men mer foruroligende rapporterte mange flere kvinner enn menn et farlig høyt nivå av stress (fra 8-10), 27% sammenlignet med 16%.
"Det er en nasjonal trend at kvinner er mer stresset enn menn," sier Dr. Norman B. Anderson, administrerende direktør for American Psychological Association. "En hypotese er at kvinner blir utsatt for mer stressende situasjoner enn menn, de har ikke bare sin egen arbeidsliv, men har også en tendens til å ta på seg mer ansvar i hjemmet. Den andre teorien er at kvinner er mer komfortable med å rapportere høyere stressnivå. "
Dr. Helen Coons, president og klinisk direktør for Women's Mental Health Associates, tror ikke det er bare det selvrapporterende fenomenet. "Det er den sosioøkonomiske og relasjonelle konteksten av kvinners liv her i Amerika. En høy andel kvinner har avhengige barn, jobber utenfor hjemmet, og kommer deretter hjem til et annet skifte, ofte med utilstrekkelig støtte. Vi ser fortsatt kjønnsforskjell. Kvinner tjener mindre, og hvis de er ansatt på deltid, er de mindre sannsynlig å ha helsemessige fordeler og økonomiske ressurser. "
Med andre ord, vi er mer stresset fordi vi faktisk har det tøffere.
Har kvinner det tøffere når det kommer til penger?
"Kvinner har blitt disenfranchised," legger Dr. Kate Levinson, psykoterapeut og forfatter av "Emotional Currency: En kvinnes guide til å bygge et sunt forhold til penger." "Samfunnet gir oss ikke styrke. Vi har vært akkulturert for å være dumme om penger - lovlig og kulturelt i generasjoner. Det er så nytt for kvinner å ha så mye tilgang til og kontroll over penger. "
Men vi kan ikke "bli dumme" om penger, insisterer på Dr. Levinson. "Det begrenser våre muligheter i verden, for ikke å nevne følelser av selvverdighet og kompetanse."
Som vi ville våge å si, har noe å gjøre med det stresset vi alle sier, vi føler.
Forresten, hvis du ikke er overbevist om at du bør bry deg om stress, har forskning lenge bekreftet at det er en sterk sammenheng mellom stress og dårlig helse.
Hva kan kvinner gjøre om deres stress?
Ekspertene vi snakket med tilbyr råd om hvordan å håndtere stress (mens de fleste er rettet mot å håndtere økonomisk stress, gjelder de for å håndtere stress generelt):
1. Kjenn dine tegn
Før du klarer stresset ditt, trenger du å vite hva dine tegn på stress er, sier Dr. Coons. Får du irritabel eller engstelig? Nervøs eller agitert? Altfor sliten? Mage og hodepine? Ikke nok søvn? Tilbakekaller du, kansellerer på planer og unnlater å nå ut til venner?
Kanskje du har levd under stress så lenge at du selv har kommet for å tolerere disse symptomene som en del av livet ditt. I dette tilfellet, spør hva som er viktig for deg, og om du bor på en måte som fungerer for deg, sier Dr. Coons. Finn ut om du er for opptatt, sjekk ut disse 13-tegnene du trenger for å ro ned.
2. Sett på din oksygenmaske først!
Hvis du merker tegn på stress, må du først og fremst ta vare på deg selv som topp prioritet. "Som de sier på et fly," sier Dr. Coons, "sett på oksygenmasken din først før du hjelper andre. Kvinner synes det er egoistisk, men det er ikke egoistisk. Det er selvrespektabelt. Det vil gjøre deg mer effektiv til å håndtere ansvar på jobb og hjemme. "
Ta miniferie, gå en tur. Stopp og sett deg i solen for en stund. Pass på at du holder den lunsjdatoen. I stedet for å kjøre to flere ærender, må du stoppe og bla gjennom din favoritt antikvitetsbutikk eller gå hjem tidlig for et bad. Tvinge deg selv til å ta vare på deg selv. Som kvinner er dette noen ganger den vanskeligste leksjonen for oss å lære.
3. Sett opp situasjonen
Når du har fylt opp reservene dine, er det på tide å ta oversikt over situasjonen din. Når det gjelder din økonomi (eller forholdsproblem eller annen krise), er det viktig å ta en oversikt over hva ditt nåværende bilde ser ut, og utdanne deg selv om hva alternativene er. "Å være uvitende eller å stikke hodene våre i sanden gjør det bare verre," sier Dr. Levinson. "Vi har ikke råd til å være uvitende om vår økonomi. Engasjere med den virkelige situasjonen."
Kanskje du føler deg dårlig om gjelden din, og det fører til passivitet. Sett i stedet avslag og legg ærlig lys på problemet. Hvis det er for vanskelig å gjøre dette alene, nå ut for hjelp. Ta kontakt med en venn eller et familiemedlem som er en ekspert, eller sjekk ut LearnVests nye finansielle planer, med Certified Financial Planners® i den andre enden, som forsiktig vil lede deg gjennom hva som holder deg tilbake.
4. Begynn å snakke og bygge en landsby
En av Dr. Coons favorittord er: "Det tar en landsby å heve et barn." (Du kan sikkert bruke setningen til andre mål også.) En sikker måte å redusere stress på er å få andre inn på problemet ditt. «Kvinner kan ha en tøff tid og spør om hjelp,» sier Coons.
Når det gjelder økonomi, godtar Dr. Levinson: "Det er viktig å snakke med andre, for ikke å la skammen av situasjonen eller selvkritikken hindre deg i å få støtte. Å snakke med andre hjelper oss ikke bare med å løse problemet, men også å føle oss ikke så alene og isolert i å håndtere situasjonen. Det er stort. Å gjennomgå dette problemet med andre mennesker gir absolutt et bedre resultat. "
Få din partner involvert, en venn eller en kompis. Og aldri glemme: Vi på LearnVest er her for deg. Leder til vår LearnVest Facebook-side daglig for å dele tanker med andre medlemmer av samfunnet, eller post anonymt og handle råd på vårt forum, LV Diskusjoner. I utgangspunktet, bare ikke gå det alene.
5. Trykk på dine følelser
Hvis penger handler om tall, og vi vet hva vi trenger å gjøre, hvorfor er det så stressende? Hvorfor gjør det oss gråt, gjør gale ting og hold oss opp om natten? (Og det handler ikke bare om hvor mye du har, de rike føler seg også stresset.)
"Penger er ikke bare tall på en side," sier Dr. Levinson. "Vi læres at vi bare skal være rasjonelle om penger når faktisk våre følelser og erfaringer har stor innflytelse på hvordan vi forholder oss til penger. Kvinner har mange følelser om penger som de har blitt lært å presse til side. Vi er ytterligere svekket når vi presser våre følelser til side. "
"Vårt forhold til penger er mer komplekst enn bare et annet psykologisk aspekt av våre liv," sier Dr. Levinson. "Du må forstå hvor dine følelser om det kommer fra. Ta med dine følelser i noen av de økonomiske ligningene eller løsningene du møter. "
Prøv å ta vår Money Belief Quiz og se om det kaster litt lys.
6. Få fysisk
Studien rapporterer: "Selv om øvelsen er rangert blant et av de beste valgene for å håndtere stress, fortsetter mange amerikanere å velge flere stillesittende aktiviteter, for eksempel å lytte til musikk, lese eller nappe (og la oss være ekte, se på TV må være på toppen av alles liste, men ingen innrømmet det).
"Øvelse er en av de beste metodene for å håndtere stress fordi det påvirker sinnet og kroppen," sier Dr. Anderson. Ta en tur eller ta litt trening - og hvis du kombinerer å gjøre dette med en kompis, kan du få fysisk, mental og emosjonell foryngelse. Det høres ut som en trippel trussel om stressreduksjon.
7. Vurder hvordan tiden din er brukt
Endelig er vi stresset fordi vi mangler tid. På grunn av vårt ansvar på jobb og hjemme, og vår tendens til å ta på seg byrderne hos oss rundt oss, må kvinner være mer aggressive og proaktive når det gjelder hvordan vi styrer våre tidsplaner slik at stressreduksjonstiden er innebygd, og er så sterkt beskyttet som barnas fotballkamp eller et arbeidsmøte.
Mangel på tid var en hovedårsak som ble sitert i studien for hvorfor folk ikke kunne gjøre sunne livsstilsendringer. "Når vi spør dem hva er barrierene for å forandre, sier de mangel på tid," sier Dr. Anderson. "Dette tyder på at forbedringer i å styre tiden kan føre til forbedringer i sine uttalte mål om å forbedre helsen."
Ta en titt på disse tipsene om hvordan du bedre kan klare din tid og lære å prioritere, slik at denne dyrebare eiendelen er investert i de tingene som er veldig viktige for deg.
Mer fra LearnVest
Klar til å endelig være sjefen for pengene dine? Sjekk ut vår Take Control Bootcamp!
Ikke fall forbruker til salg etter ferie. Finn ut hvordan du behersker din viljestyrke!
Lykke trenger ikke å komme med en prislapp. Lær å sette pris på de gode tingene i livet som er gratis.
