Øv yoga for å tone dine ben, armer og kjerne.
Yogas mentale og følelsesmessige fordeler appellerer til de som søker en avslappende og forfriskende trening. Sammen med lindrende stress, kan vanlig yoga praksis hjelpe deg med å tone dine armer, rygg, ben og kjerne. Denne gamle form for trening og meditasjon innebærer en rekke stillinger og stillinger som fremmer fleksibilitet, justering og dyp pusting, samt total kroppsstyrke.
Overkroppen
Mange yoga poser og bevegelser krever at du støtter din egen kroppsvekt med armene dine. The Downward Dog pose - plasser armene dine på gulvet flere meter fra beina til å skape en trekant med kroppen din - styrker skuldrene, biceps og ryggen. Fra Downward Dog, skift kroppen din fremover på hendene til en plankposisjon og gå inn i en kontrollert pushup - kalt en "Chaturanga" i yoga - for ytterligere å utfordre overkroppen. Andre mer avanserte poser som inversjoner og sideplanker kan tone dine armer, rygg og skuldre.
Underkroppen
Lunging, vridning og balanse involvert i yoga styrker underkroppen mens du støtter felles strukturer i bena. Warrior poserer, som ligner dype lunges, arbeider for å målrette quadriceps og glutes. Stolen utgjør - står sammen med føttene og knærne bøyde seg som om du er i ferd med å sitte i en stol - styrker hamstringene så vel som kalvene og glutene.
Kjerne
Kjernen din, en gruppe muskler i midten av kroppen din, inkludert abs, gluter og nedre rygg, arbeider hardt i yoga, holder kroppen balansert og holdningen din sterk. Planken setter på to hender styrker bukene og glutene, mens sideplankene utføres på den ene siden, hjelper målene mot obliqueene. Tone hele kjernen din med den utfordrende båten utgjør: Balanse på bunnen med beina forlenget gulvet foran deg.
betraktninger
Mens yoga-utøvere utvikler sterke kropper med tonede muskler på grunn av øvelsens karakter, fraråder noen yoga instruktører dette fokuset på utadrettede resultater. Disse tradisjonelt tenkende lærerne oppfordrer elevene til å fokusere på yoga som en intern, meditativ praksis. For å få mest mulig ut av din yoga praksis - inkludert de mentale og fysiske fordelene - ta klassen med en erfaren og sertifisert yoga instruktør.
