Trening Med 5 Pundvekter

Løftevekter kan være skremmende, men det er veldig fordelaktig.

Styrketrening bruker motstand, for eksempel vekt, til å bygge muskelstyrke. For de med sykdommer som fedme, leddgikt, diabetes, ryggsmerter, depresjon og osteoporose, reduserer styrketrening symptomene ofte. Det kan også redusere risikoen for å få disse sykdommene og er gunstig for folk i alle aldre. Likevel utøver kun 21 prosent av kvinnene styrketrening to eller flere ganger i uken, ifølge Nasjonalt senter for helsestatistikk. Ved å bruke 5 pund vekter kan du jobbe med mage, rumpa, quads, skuldre, biceps og triceps med styrketreningsøvelser.

Stå opp med albuene bøyd, håndflatene vendt innover og en vekt i hver hånd. Bøy det høyre kneet mens du løfter det oppover. Forleng foten mens du springer fremover. Senk beinet uten å røre bakken. Kikk beinet bak deg og oppover. Gjenta 10 ganger med høyre ben. Gjør øvelsen igjen på venstre ben. Du bør føle at du har abs, rump og quads som jobber.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og en vekt i hver hånd. Løft armene dine rett ut på dine sider til de er i samme høyde som dine skuldre. Palmer skal vende mot gulvet. Dine skuldre skal være avslappet, ikke shrugged. Hold på plass i ett sekund. Ta armene fremover til de møtes. De skal fortsatt være skulderhøyde. Hold i ett sekund. Sett dem tilbake til rett ut på dine sider, skulderhøyde. Hold i ett sekund. Senk armene ned til hvilestilling. Gjenta denne øvelsen åtte ganger. Du burde føle skuldermuskulaturen engasjert.

Hold vekten i venstre hånd. Fortsett med høyre fot og bøy knærne litt. Lene litt fremover, hold ryggen rett og legg høyre hånd på låret. Bøy venstre albue 90 grader. Rett armen når du strekker den bak deg. Vekt vekten igjen. Gjenta 15 ganger. Gjør øvelsen igjen med høyre arm. Din triceps skal brenne.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold en vekt i hver hånd med håndflatene dine vendt innover og armene dine avslappet på dine sider. Bøy albuene litt mer enn 90 grader, ettersom du løfter vekter mot brystet. Senk vektene nedover på sidene. Gjenta 15 ganger. Denne øvelsen virker biceps.