Stående sideløft kan bidra til å styrke lårene.
Uansett hvor lenge du bruker på tredemølle eller de forskjellige maskinene du bruker til beina , du er fortsatt ikke fornøyd med måten du tror at lårene ser i bukser eller hvordan de jiggler når du går. Selv om aerob aktivitet og vektede benløfter kan bidra til å styrke lårene dine, er stående løp på vei en av de beste måtene du kan målrette og tone den delen av kroppen din, og du trenger ikke treningsmedlemskap til å gjøre det.
Stående sideløft øker
Alt du trenger for stående sideløft er en stol. Stå bak og hold deg på stolens bakside. Bøy høyrebenet litt for å hindre det fra å låse og rot den foten i bakken. Deretter forlenge venstre ben ut til siden og løft den så høyt som mulig. Jo tregere du løfter benet ditt, jo bedre kan øvelsen målrette lårene dine. Hold beinet på plass i mellom fem og 10 sekunder før du senker det og gjentar med det andre benet. Du kan også finne varianter av stående sideløftløp i yoga og Pilates-klasser.
Gjentakelser
Som med andre typer trening, vil overdreven stående sideløft ikke hjelpe lårene dine lenger enn langsomt øke treningen over tid. Trenere på Calorie Counter, en online guide for trygt å forbrenne kalorier, miste vekt, styrke og tone, anbefaler å gjøre ett sett på mellom fem og ti heiser fire ganger i uken i to uker. I løpet av de neste to ukene, øke til mellom 10 og 20 representanter. Sikt å rampe opp til mellom 20 og 30 representanter etter fire uker. Bruk av ankelvekter kan også bidra til å intensivere treningen.
Lårmuskler
Låret ditt består av flere muskler, hvorav de fleste hjelper deg å gå, balansere og løfte. Stående sideløft kan bidra til å styrke disse musklene og bidra til å forme bena, noe som betyr at denne øvelsen vil ha mer enn bare lårene dine. Når du løfter benet, bør du føle innsiden av låret lengre. Denne forlengelsen, eller strekk, kommer fra arbeidet som lårene utfører for å løfte benet og holde det oppe. Sammen med stående sideløft, kan du styrke lårene dine ved å inkorporere lunges i treningen og gjennom noen typer kardiovaskulær aktivitet, som å sykle.
Toning
Stående sideløft kan bidra til å øke muskelmassen, og jo mer magert muskelmasse du har, desto mer tonet bør din overordnede kroppsbygning være. Men trening alene er ikke nok til tone. Du må også miste vekt, noe som betyr at du bruker mer kalorier enn du forbruker. Når du går ned i vekt, vil kroppen din selvsagt forme seg rundt din voksende muskelmasse, noe som resulterer i en tynt kroppsbygning.
