Legg til noen kurver med glute øvelser.
De fleste ville ikke vurdere et høyt stoffskifte som et problem. Men når du vil ha kurver på alle de riktige stedene, kan det være ønskelig å ha litt ekstra fett. Dessverre kan du ikke bestille fett rundt og fortelle hvor du skal gå. Men ved å arbeide din rumpe med bestemte øvelser, kan du bygge dine gluteale muskler for å gjøre dem større. Store støtemuskler betyr en større butt - og en veldig tynn på det. Mål å gjøre øvelsene minst to ganger per uke for å få de beste resultatene.
Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter.
Sett opp et aerobt trinn med to stigerør på hver side. Hold en barbell bar langs toppen av skuldrene. Legg venstre fot på toppen av det aerobic trinnet og din høyre fot på gulvet. Skift vekten til venstre ben og stå opp. Løft høyre ben opp og ut til siden til den er parallell med gulvet. Senk høyre ben ned til startposisjonen. Gjenta 15 ganger på hver side.
Sett din høyre fot på en solid benk. Alternativt, bruk et aerobt trinn. Plasser nok stigerørene under steget slik at kneet er bøyd 90 grader når du legger en fot på benken. Hold en hantel i hver hånd. Skift vekten til høyre ben og stå opp på benken. Bøy høyrebenet og kom tilbake til startposisjonen. Gjenta 15 ganger på hvert ben.
Sett hendene og knærne på gulvet. Rett venstre ben og løft den opp til den danner en 45-graders vinkel med gulvet. Løft og senk leggen 20 ganger. Gjenta på den andre siden.
Stå opp med føttene dine, hip-bredde fra hverandre. Hold en hantel i hver hånd. Skift vekten til høyre ben. Bøy det venstre kneet og løft ditt venstre ben noen få inches av gulvet. Stram dine glutes. Løft armene dine ut foran deg, slik at de er parallelle med gulvet. Løft venstre arm rett opp i luften. Senk armen ned igjen. Gjenta fire ganger med hver arm. Senk venstre ben og gjenta øvelsen med høyre ben løftet.
Stå med venstre side mot en vegg. Legg din venstre hånd mot veggen for å balansere. Skift vekten til venstre ben og løft høyre ben om 1-foten fra gulvet. Bøy ditt venstre kne rett forbi 90 grader, senk kroppen mot gulvet. Stå opp igjen. Gjenta 15 ganger på hvert ben.
Kjøle ned ved å gå eller jogge i 10 minutter.
Strekk dine glutes. Ligg på ryggen på en matte. Bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Sett høyre ankel på toppen av venstre kne. Ta på baksiden av venstre lår med begge hender. Trekk venstre lår mot deg. Hold for 20 sekunder. Gjenta på den andre siden.
Elementer du trenger
- Aerobic trinn med fire stigerør
- manualer
Advarsel
- Hvis du føler smerte mens du strekker, stopp.
