Utvikle basketballkoordinasjonen med øvelser gjort i huset.
Å være en kvalitet basketballspiller krever utvikling av en rekke ferdigheter, inkludert skyting, ballhåndtering, passering og forsvar. Det er øvelser som du kan fullføre i ditt hjem for å forbedre hvert av disse områdene. Dette gjør dem praktiske, da du kan innlemme dem mens du ser på fjernsyn og uten bekymring for ugunstige værforhold.
Gulvskudd
Muskelminne er et viktig element for å være en vellykket skytter. Basketball spillere bør fullføre daglige repetisjoner av skudd. Ligg på ryggen din på gulvet. Bena dine kan bli utvidet eller bøyd med føttene på gulvet. Plasser ballen i skytehånden og hold den med håndleddet ditt, kupert og håndflaten vendt mot taket. Skyv ballen direkte opp mot taket, og følg med håndleddet for å produsere backspin som i et normalt skudd på en kurv. Fang ballen med skytehånden din og gjenta umiddelbart. Fullfør boret i ett til fem minutter.
Ballcirkler
Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre og hold basketballen foran deg med begge hender. Plasser ballen i en hånd mens du svinger den rundt torsoen fra forsiden til baksiden, bytt ballen mot den andre siden bak ryggen din, og sving den så tilbake til forsiden slik at den beveger seg i en sirkel. Fortsett sirkler rundt torsoen i ett til fem minutter og skift deretter retninger for å fullføre neste sett.
Fingerstangsboring
Styrkefingerstyrken forbedrer ballhåndteringsevnen og passerende evner. Fingerboret kan fullføres mens du står, sitter eller legger deg ned. Hold en basketball foran deg med fingrene i begge hender. Trykk ballen frem og tilbake mellom hendene så raskt som mulig. For å øke vanskeligheten, flytt armene dine rundt på forskjellige steder mens du fortsetter å trykke ballen frem og tilbake. Komplett i ett til fem minutter.
Ball Slaps
Balllaps utvikler hånd- og fingerstyrke, noe som igjen forbedrer dribling og passerende kraft. Hold en basketball i den ene hånden og pund den i motsatt hånd. Hånden som er bundet av ballen, bør klemme ballen som den gjør kontakt. Gjenta øyeblikkelig i motsatt hånd og klapp ballen frem og tilbake. Komplett i ett til fem minutter.
Defensive Stance
Forbedre din kropps styrke og utholdenhet vil du være i riktig defensiv posisjonering. Med føttene satt litt bredere enn skulderbredden, skyv hoftene bakover og bøy knærne for å senke ned i en knebøy som om du spilte forsvar på en spiller med ballen. Hold denne posisjonen så lenge du kan.
