Forbedre lavere kroppsbehandling med omvendt lunge.
Omvendt lunges er kanskje ikke det mest morsomme å gjøre, men de burde absolutt være en jentas beste venn. Denne enkle øvelsen gjør underverk for å forme og toning de jiggly rumpen og lårområdene selv uten vekter. Omvendt lunge virker flere muskler i underkroppen og gir en rekke andre fordeler som vil bidra til å forbedre total helse og ytelse.
Bevegelsen
For å utføre et omvendt lunge, stå med føttene litt fra hverandre, tilbake rett og magen tett. Ta et skritt tilbake med ditt høyre ben. Senk kroppen mot gulvet til det fremre kneet når 90 grader, og det bakre kneet nærmer seg gulvet. Trykk gjennom venstre hæl for å gå tilbake til stående stilling og gjenta øvelsen med ditt venstre ben.
Forbedret styrke og utholdenhet
Selv om du bare har gjort din kroppsvekt, vil omvendt lunge bidra til å forbedre muskelstyrken. Øvelsen virker flere muskler i underkroppen, inkludert quadriceps, hamstrings, glutes, kalver og til og med dine kjerne muskler til en viss grad. Du kan øke din styrke gevinster fra omvendt lunge ved å holde en dumbbell i hver hånd eller en håndvægt i bare én hånd om gangen for å gi en større utfordring for kjernen din. Bruk tyngre vekter for to til tre sett med fem til 10 reps for optimal styrkeforbedring. Kroppsvikt omvendt lung er svært effektiv for å forbedre muskelutholdenhet i arbeidsmuskulaturen, spesielt hvis du utfører høye gjentakelser. Sikt for to til tre sett med 15 til 30 reps med hvert ben for utholdenhetsgevinster. Bruk små dumbbells for en ekstra utfordring.
Forbedret fleksibilitet
Den omvendte lunge er et flott treningsvalg for de individer som tilbringer hele dagen på et skrivebord. Konstant sittende kan føre til at musklene på forsiden av hofter og ben, spesielt hoftefleksorene, forkortes og svekkes. Dette kan føre til ubehag, ryggsmerter og skade. Du kan til og med oppleve tidlig tretthet i hoftene dine når du utfører aktiviteter som er avhengige av hoftefleksorer som løping eller klatring av trapper. Omvendt lunge strekker dynamisk dine hoftefleksorer og quadriceps med hver repetisjon. Gjør denne øvelsen en del av din vanlige rutine for å forhindre at eventuelle problemer oppstår.
Forbedret balanse
Første gang du prøvde et omvendt lunge, er det en god sjanse for at du wobbled litt. Dette er fordi øvelsen tar en anstendig mengde balanse. Hvis du mangler denne balansen når du først starter, vil du definitivt se forbedringer etter noen treningsøkter. Det motsatte lunget krever stabilitet i alle dine arbeidsfuger, så vel som dine kjerne muskler. Hvis dine stabiliserende muskler er svake, vil du wobble. Når ankler, knær, hofter og torso utsettes for noen treningsøvelser, bør du kunne gjøre omvendte lunger i en høy kryssvind uten å tippe over.
Forbedring i andre områder
Omvendt lunge kan være til nytte for deg andre områder av ditt aktive liv. For eksempel kan vanlige revers lunges forbedre ytelsen din under squats, benpresser og benforlengelser. Å holde musklene godt betinget med revers lunges kan også redusere risikoen for skade og forbedre kroppens generelle funksjon under kjøring, sykling, turgåing, fotturer eller annen aktivitet som er avhengig av underkroppen.
