Sideplanker er en effektiv måte å bygge dine obliques på, men ikke brenne kalorier raskt.
Hvis du er lei av kreativ valg av din garderobe for å skjule kjærlighetshåndtakene rundt midjen din, gjør deg klar til å høre noen gode og dårlige nyheter. Den gode nyheten er at du kan si farvel til denne pesky biten av fett gjennom trening, men de dårlige nyhetene er at du ikke kan målrette fettet rundt midjen din alene. Aerobic øvelser er effektive måter å brenne kalorier for å miste fett; fokuserer bare på dine obliques gjennom øvelser som sideplanker, vil ikke brenne kalorier raskt.
Spotreduksjon
Før du starter treningen, ta et øyeblikk for å få ideen om spotreduksjon ut av hodet. Dette konseptet, som dikterer at du kan brenne fett i en bestemt del av kroppen din ved å jobbe med musklene i dette området, er et vekttap myte. Øvelse brenner kalorier og fører til fett tap, men du kan ikke velge og velge området der du mister fett. Du kan styrke dine obliques, som befinner seg på torsoens sider, gjennom bestemte øvelser, men det vil ikke spesifikt brenne fettet rundt midjen.
Oblique Øvelser
Skrå øvelser tar flere former, men en vanlig øvelse som retter seg mot dine skrå muskler, er sideplanken. Denne øvelsen er ideell for å legge til treningsregimet ditt, fordi det som kroppsvektstrening ikke krever noe utstyr, men fremdeles gir en utfordring. En annen vanlig skrå øvelse er den russiske vridningen, som du kan utføre med en medisinball, vektplate eller dumbbell. På treningsstudioet er kablet vri på dine obliques. Harvard Medical School notater vekt trening brenner kalorier i en lavere hastighet enn en avslappet øvelse som yoga. En 155 pund person vil brenne bare 112 kalorier i 30 minutter med generell vektløfting.
Aerobic Exercise
Nøkkelen til slanking av midjen din er å forbrenne mer kalorier enn du bruker, og aerob trening er en logisk måte å brenne kalorier. I en enkelt treningsøkt kan du brenne flere hundre kalorier for å føre til fett tap i hele kroppen din, inkludert rundt midjen din. Svømming, sykling, jogging og in-line skating er alle vanlige eksempler på aerobic trening. En 155 pund person vil brenne 409 kalorier mens du svømmer forkrepet i 30 minutter og 466 kalorier i løpet av 30 minutter med sykling ved 16 til 19 mph.
Økende muskelmasse
Selv om skrå øvelser ikke brenner kalorier så fort som aerobic øvelser, ikke være i rush for å slippe dem fra treningsprogrammet ditt. Et godt avrundet treningsprogram bør omfatte aerob trening og styrketrening. Å øke muskelmassen hjelper deg å brenne flere kalorier i ro. WeightLossResources.co.uk notater øker muskelmassen din kan øke din basale metabolske hastighet, hvor mye du brenner kalorier, med opptil 15 prosent.
