God løpeskjema optimaliserer løpevnen.
Uansett hva treningsnivået ditt, løpeskjema er viktig. Elite-idrettsutøvere fokuserer på form for å forbedre ytelse og effektivitet, men god løpemekanikk kan også bidra til å forhindre personskader. Som barn tenkte du sannsynligvis ikke på løpeskjema, men subtile endringer i fotlanding, holdning, stridlengde og armstilling kan hjelpe deg til å føle deg bedre og optimalisere trening. Running krever at hele kroppen jobber sammen for å generere fremoverbevegelse.
Øvre kroppsstilling
Selv om de fleste fokuserer på underkroppen når de kjører, tar det bra arm og overkroppsposisjonering å løpe godt. Hvordan overkroppen beveger seg er relatert til det som underkroppen gjør. Ved å holde knytnevene uklare og overkroppen din så avslappet som mulig, samtidig som du holder god stilling, vil resten av kroppen din være mindre spent. Armene dine skal være i en vinkel som ikke er mer enn 90 grader, og for optimal effektivitet, bør hendene dine ikke falle under midjen eller krysse over brystet mens de kjører.
Koordinerte signaler
Koordinert bevegelse av armer og ben når du kjører, er resultatet av signaler fra hjernen din. Dette betyr at når du svinger armene, sendes et signal til musklene i beina, noe som resulterer i koordinering mellom de to. Med andre ord, når du svinger armene dine, svarer dine ben. Når du løfter høyre arm mens du kjører, er det ditt venstre ben som løftes opp foran deg. For å øke hastigheten, prøv å svinge armene raskere. Hvis du prøver å holde seg til et bestemt tempo, er det nyttig å vite at rytmen kan styres med hjelp fra armene dine.
Stabilitet
Arm- og benkoordinasjon under kjøring hjelper med balanse. Å holde armene stive mens du beveger deg fremover, øker kroppens vridning, noe som gjør det vanskeligere å fortsette å gå i en rett linje. Å svinge armene dine vil hjelpe deg med å bevege deg mer effektivt og flytende. For optimal løpeskjema, lene seg fremover litt i hofter, hold ryggen rett. Armbevegelsen når du beveger deg fremover, forhindrer deg i å falle og hjelper deg med å opprettholde balanse, slik at det er mindre risiko for å vri på ankelen eller skade ryggen din.
Running Form
God løpeskjema gir deg mulighet til å bevege seg fremover raskere og mer effektivt. Mens det er greit å trene øvelser som fokuserer på bestemte kroppsdeler, husk at løp krever mer enn bare bena. Hold armene dine i tankene, selv når aktiviteten fokuserer på underkroppen. For eksempel, når du gjør høye knærøvelser, bruk armene dine til å kjenne knærne opp høyere. Mens du gjør butt spark, ikke la armene falle ned ubevegelig av dine sider; pumpe dem for å fortsette bevegelsen.
