Benkenpressen bidrar til å øke overkroppen.
Som du kanskje har gjettet fra den konstante sammenligningen av benkpressstatistikk av gutta i treningsstudioet, er dette brystøvelsen en ganske stor avtale. Benkenpressen, i tillegg til å være relativt enkel å lære og krever bare grunnleggende utstyr, gir en effektiv styrkeforøkt trening for bryst, skuldre og armer. Selv om benkpressen kan virke som en one-lift-dress-all øvelse, kan du skreddersy benken presse tettere på dine behov og mål ved å endre repetisjonen av ytelsen. Høy repetisjon benkpress trening, for eksempel, kan bidra til å forbedre din muskulære utholdenhet.
Bench Press Muscles
High-rep treningsplan eller ikke, vil benkpressen gi overkroppen din en god treningsøkt. Øvelsen kan bidra til å skape skuldre og armer som vil imponere i stroppeløse topper og bygge en kraftig bryst for sport. Spesielt benker pressen din pectoralis major, den primære muskelen i brystet. Hjelpe å drive bevegelsen til benkpressen er dine fremre deltoider, plassert på forsiden av skulderleddet, og tricepsene dine, plassert på overarmen. Benkenpressen gir også en biceps treningsøkt, da disse musklene bidrar til å stabilisere armene mens du løfter og senker vekten.
High Repetition Definisjon
Fitnessens verden kan være forvirrende, spesielt hvis du bare har begynt og ikke forstår terminologien. Men selv for treningsveteraner, kan det være vanskelig å spikre på betydningen av noen termer fordi de er så vage. High-repetition trening faller inn i denne kategorien, som det du kanskje anser å være mange reps kanskje ikke virke som så mange til en annen person. Ifølge American Council on Exercise vil et "høyt" gjentagelsesområde være en som består av 12 til 16 repetisjoner. Organisasjonen foreslår at du utfører to til tre sett med dette området med en vekt tung nok til at du skal være sliten på slutten av settet, men ikke så tung at du ikke kan fullføre ønsket mengde repetisjoner.
High-Rep treningsprogrammer
Et høyt repetisjon benkpress treningsprogram er utvilsomt mye arbeid. Du kan bare finne det nødvendig å gjøre hvis du jobber mot et mål, for eksempel å forbedre sportytelsen. Fordi høyrepeteringsområder øker muskelutholdet, kan du finne denne typen trening som er effektiv for å forbedre avstandssvømming, spille tennis eller skyte en basketball; alle disse aktivitetene innebærer repetitive armbevegelser og krever muskel utholdenhet. Hvis du har en jobb som krever at du skyver eller bære tunge gjenstander over lange avstander, kan et treningsprogram med høy repstøtte også være verdifullt.
bekymringer
Den beste treningsrutinen er en velegnet for dine mål. Hvis din prioritet utfører oppgaver som krever betydelig kraft, men det skjer ikke for ofte - golf eller baseballgynger, for eksempel, kan det hende at et high-rep treningsprogram ikke er ideelt. Du kan også oppdage at et høyt repeteringsbenkpressprogram kan overdrive eventuelle overforbrukskader du kan ha, for eksempel tennis albue eller en anstrengt skulder. Også, hvis du trener for ren muskelstørrelse eller maksimal styrke, vil denne typen plan bli for høy i repetisjoner for å være ideell for disse målene.
