Drikkevann regelmessig mens du bruker tredemølle hjelper deg med å forhindre dehydrering.
Lære å drikke vann mens du bruker tredemølle innebærer mer enn bare å nippe forsiktig for å unngå forlegenhet å spyle det på deg selv. Drikkevann under noen mosjon, spesielt hvis du svetter tungt, er viktig for å forhindre dehydrering. Hvis du ikke vil slutte treningen til å drikke vann, kan drikkeprosessen ta litt justering.
Før og etter treningen
For å redusere risikoen for dehydrering under trening, bør du begynne å drikke vann lenge før du slår en svette på tredemølle. American Council on Exercise anbefaler at du drikker 17 til 20 ounces vann mellom 2 og 3 timer før du begynner å trene og 8 gram vann omtrent en halv time før du treffer tredemølle. Drikk 8 gram vann innen 30 minutter etter å ha fullført treningen. Å drikke ut av en merket flaske hjelper deg å spore hvor mye vann du har brukt.
Under treningen din
Selv om du er hydrert før treningen, er det ikke på tide å sette vannflasken bort enda. ACE anbefaler at du drikker 7 til 10 gram vann for hvert 10 til 20 minutter som du trener. Hvis du planlegger å kjøre på tredemølle i en time, vær forberedt på å drikke opptil 30 gram vann under treningen. De fleste treningsstudioer har vannkjølere eller drikkefontener hvor du kan fylle opp flasken. Gjør dette før du begynner å trene. Ta om nødvendig noen flasker med deg.
Tips
Tredemøller har vanligvis en eller flere koppholdere montert på sidene av displayet, som gjør at du kan lagre vannflasken din for enkel tilgang under treningen. En vannflaske med liten munn er ideell for bruk under treningen; Du kan plassere leppene rundt munnen av flasken for å unngå å spyle. Hvis du sliter med vellykket drikkevann mens du bruker tredemølle, bør du vurdere å senke beltets hastighet mens du hydrerer. Du kan også gå på plattformssiden ved siden av beltet et øyeblikk.
betraktninger
Hvis du ikke synes å få tak i å drikke ut av en vannflaske mens du bruker tredemølle, bør du vurdere å investere i en hydratiseringspakke. Disse praktiske enhetene, som er festet på ryggen på samme måte som en ryggsekk, inneholder en stor blære som du fyller med vann og har et rør som du nipper til mens du beveger deg. Røret eliminerer i det vesentlige sjansen for å spyle vann og fordi mange pakker er utformet slik at røret henger over skuldrene dine, trenger du ikke begge hendene å drikke fra den.
