Langvarig inaktivitet kan føre til muskelstap.
Etter lange treningsperioder har du rett til å være stolt av musklene som begynner å vise seg selv. Men ting skjer som kan forstyrre rutinen, og ikke bare for en dag eller to. En ferie kan sakte deg ned i flere uker, eller en skade kan til og med holde deg fra treningsstudioet i flere måneder om gangen. Det er derfor viktig å forstå hvordan disse perioder med inaktivitet kan påvirke dine dyrebare muskelgevinster, og hvordan du henter hvor du sluttet.
Resten kan være en god ting
Først er det viktig å forstå at noen av Disse ufrivillige hvileperioder kan faktisk hjelpe deg med å oppnå dine treningsmål. For eksempel, hvis du har regelmessig trent fem dager i uken i noen måneder, vil en uke eller to av gi kroppen din en sjanse til å komme seg fullt ut fra stresset i treningsøkten. Musklene dine vokser og reparerer seg selv under hvile, så trening kontinuerlig uten pause kan begrense potensialet. Tidsavbrudd kan også hjelpe deg med å fylle opp bensinstasjoner, spesielt på ferie, når du er mer sannsynlig å spise litt mer enn normalt. Ikke vær redd, skjønt: Du er ikke sannsynlig å lide et merkbart tap av muskel over to uker der du fortsatt er oppe og beveger seg, ifølge Shane Paulson, president for American Society of Exercise Physiologists.
Hva Er for mye tid av?
Selv for den mest ivrige treneren, skjønner mer enn to uker av det. På det tidspunktet vil du sannsynligvis begynne å miste visuell muskelutvikling og styrke. Hyppigheten av disse pausene er også noe å vurdere. Mens noen eliteutøvere er vant til å planlegge en periodisk pause i rutinen, anbefales dette ikke for noen som ikke blir betalt for å trene. Siden livet vil sannsynligvis overraske deg med tvunget brudd, kan det være at du har risiko for å bruke for mye tid borte fra treningen etter å ha planlagt pauser. Generelt anbefaler Pete McCall, en ekspert øvelsesfysiolog ved American Council on Exercise, bare å ta disse pauser en eller to ganger i året.
Faktorer å vurdere
Som nevnt kan en skade holde deg nede i lange strekker av tiden. I dette tilfellet kan muskelttap eller misbruke atrofi skje i et alarmerende raskt tempo, avhengig av tilstanden. Faktorer som kan påvirke rate av atrofi inkluderer total mobilitet og hvilken kroppsdel ble skadet. Tenk for eksempel om du brøt armen. Du vil fortsatt kunne flytte rundt, selv om det vil være begrenset. Hvor mye bevegelse du er i stand til, ville imidlertid være mye mindre hvis du brøt beinet ditt. Anti-tyngdekraft muskler, de som holder oss oppreist, har en tendens til å atrofi mye raskere enn sine motstykker. For eksempel vil quadricepsen minke i størrelse mye raskere enn hamstringene, på så lite som tre dager.
Komme tilbake til det
Uansett årsaken til din pause, må du gradvis gjeninnføre kroppen din til å trene. Du vil ikke være i stand til å løfte samme beløp eller trene på samme intensitet som før ferien din. Hvis du gjenoppretter fra en skade, blir det enda vanskeligere å gå tilbake til treningen din. Rådfør deg med legen din før du fortsetter treningen.
