Rekruttere en venn for å gjøre din 26-mils spasere morsommere.
Hvis du velger å delta i en vandrende maraton, går du ca 26 miles. Tiden det tar deg for å fullføre denne oppgaven avhenger av hvor raskt du beveger deg. Allot minst seks timer for å fullføre en vandrende maraton på 26 miles, selv om du tar fart i et høyt tempo.
20 minutter Mile
Mange kvinner kan opprettholde et trekkhastighet på 3 miles per time - tilsvarende til en 20-minutters mil - for 26 miles, med riktig opplæring. Hvis du er i stand til å bevege deg i et tempo på 3 km / t, vil det ta deg ca 8,7 timer å fullføre en 26-mils vandringmaraton. Selvfølgelig, hver gang du slutter å spise, drikke eller gå på toalettet, vil du takke deg for flere minutter.
15-minutters mil
Hvis du øker din gåtur til 4 km / t, et ganske raskt tempo kan fullføre 26 miles i kortere tidsperiode. Men med mindre du er en løpere eller har trent regelmessig for en vandrende maraton, er det vanskelig å opprettholde dette høye tempoet i hele treningsperioden - men det kan gjøres. Hvis du går fort med et fart på 4 km / t, tar det ca. 6,5 timer å fullføre 26 miles. Dette tempoet tilsvarer å gå en 15-minutters mil.
Kalorier brent
Du vil brenne et betydelig antall kalorier som går 26 miles, noe som kan hjelpe deg med å kaste uønskede pounds. Harvard Health Publications rapporterer at en 125-kilo gal som går 26 miles i et tempo på 3,5 miles i timen, eller en 17-minutters mil, vil brenne rundt 1 776 kalorier. Det tar henne om 7,4 timer å fullføre treningen. En 155-pund kvinne som går i samme tempo på 3,5 miles i timen, vil brenne rundt 2.205 kalorier som går 26 miles. En større kropp tilbringer mer energi som går i samme tempo og lengde som en mindre turgåer.
Vann og karb Krav
Siden du går 26 kilometer er en ganske lang trening, må du drikke mye vann - og konsumere karbohydrater - under din vandrende maraton. American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler at idrettsutøvere drikker mer enn 8 kopper vann daglig, pluss 2 til 3 kopper vann for hvert pund tapt under trening. Drikk ofte, eller om hvert 15. minutt, mens du slår gjennom din lange treningsøkt. Montana State University anbefaler at idrettsutøvere bruker 30 til 60 gram karbohydrater per time i løpet av ultra-utholdenhetstrening. Forbedre carb-inntaket ditt under lange turer ved å velge sportsdrikker, rosiner, bagels, kjeks, sportsgeler eller granola barer.
