Føles du at du alltid er et tredje hjul når det gjelder din partner og deres telefon? Her er hva du bør gjøre.
Tenk deg dette: du er spent på datoenatt med partneren din - det blir den første natten denne uken, du tilbringer tid sammen. Men når du kommer til restauranten forberedt på å ta opp, vil de ikke slippe av telefonen. Du føler deg ignorert fordi hver setning er avbrutt med en svartekst eller en bla gjennom sosiale medier. Hva burde du gjøre?
Det er ikke lett å konfrontere en telefonbesatt betydelig annen om bruksproblemet, men det er mulig. Vi snakket med to eksperter for å bestemme den beste måten å håndtere situasjonen på, og komme ut fra diskusjonen med flere en-til-en-gangs telefoner.
Ikke ta det personlig.
Hvis du får deg til å lure på om partnerens overdreven bruk av telefonen har å gjøre med å være kjedelig eller ikke nok, stoppe der, fordi det ikke er rett og slett ikke sant. "Som alle vanedannelser, er overdreven bruk av telefonen ikke din feil, og du burde ikke føle seg skyldig," sier Jason Wheeler, PhD, en klinisk psykolog fra New York City. Men du vil kanskje vurdere om telefonbruken er en taktikk for å ignorere et annet problem i forholdet ditt. Wheeler sier vanedannende atferd er noen ganger brukt til å unngå og skape avstand fra andre større problemer. Hvis du har en hunch, er dette tilfellet, da det kan gjøre det lettere for ham eller henne å se det hva som skjer. Men hvis telefonbruken bare er en dårlig vane, er det andre tiltak du kan ta.
Stem på dine bekymringer.
Det første skrittet for å fikse eventuelle forholdsproblemer, starter med å konfrontere problemet. Og heldig for deg, det er en prøvd og sann måte å stemme på dine bekymringer uten å fornærme partneren din, sier Wheeler. "En veldig nyttig formel for å få opp alle slags vanskeligheter er Jeg føler X når du gjør Y, sier han. "For eksempel, Jeg føler meg vondt og ignorert når jeg kommer hjem fra jobb og du ser ikke opp fra telefonen for å si hei."
Wheeler sier dette trikset fungerer fordi du ikke legger fokus eller skyld på bare din partner. Snarere tar du opp dine egne følelser, og i sin tur reduserer sjansene at de blir defensive. «Denne metoden] gir ikke forutsetninger om hva partneren din tenker eller føler, noe som også kan hjelpe ham eller henne mer til å høre deg, sier Wheeler. Men hvis du prøver Wheelers formel, og det virker ikke , det kan være et tegn. Din partner bryr seg ikke om dine følelser, noe som er et mye større problem enn en telefonbesettelse.
Kom deg ut.
Jo, vi lever i en tid da våre mobiltelefoner er i hovedsak utvidelser av oss selv. Våre bilder, intime samtaler, passord og mer lagres på små enheter, så det er ikke rart at vi tar dem overalt og overalt og sjekker dem ofte. Det er imidlertid en linje som bør trekkes i forholdet ditt, sier Dana Holmes, en livsstil og etikettekspert og grunnlegger av MetroMomClub.com.
For å hjelpe partneren din til å få starten må de være litt mer telefonfrie, Holmes anbefaler å planlegge det hun kaller upluggede opplevelser. "Noen mennesker trenger bare et par dager, eller timer, uten wifi å innse at de er avhengige og for å se hvor fantastisk livet er når du ikke er koblet til telefonen din," forklarer hun. Prøv å ta din boo på en tur eller gå og forlate telefonene dine hjemme eller i bilen, så det er ikke engang et blunk av fristelse. "Beskriv verden mens du er ute - det du ser og hva du hører, sier Holmes. "Det vil åpne dem for oppmerksomhet, noe som telefonmisbrukere mister kontakten med."
Foreslå en forlat-din-telefon-på-arbeidsdag.
Wheeler foreslår en taktikk som ligner på Holmes ': spør din partner for å holde telefonen utenfor fysisk rekkevidde ved å la den stå på jobb over natten. "Det meste av den virkelige funksjonaliteten til en smarttelefon kan nås på en datamaskin, eller kan vente til neste morgen," forklarer Wheeler. Tross alt er vakre Instagram-bilder, morsomt tweet og Facebook-surfing ofte de sanne årsakene til at folk er helt forbrukte av deres telefoner. Og heldigvis gir det ikke livs- eller dødssituasjon å avstå fra hver av disse aktivitetene.
Hvis partneren din ikke er klar til å forlate telefonen i sine hytter, kan du starte ut mindre ved å be om at du har "sengetimer" for telefonene dine, sier Wheeler. Sett en avtalt tid når dere begge vil slutte å bruke telefonene dine til kveld, kanskje fire eller fem timer før sengetid, slik at du har tid til å slappe av og ta opp sans-skjermene. Det faktum at du setter telefonen i seng, betyr også at partneren din ikke trenger å gå gjennom telefonsammenheng alene.
Sett noen grunnregler.
Hvis du og partneren din tenker en mer strukturert tilnærming, kan du arbeide for å bekjempe problemet, sette noen regler (som du møter sammen) og følge dem daglig. Holmes har noen forslag til enkle regler du kan implementere i rutinen uten å helt ta bort en partners telefontid.
- Ingen telefoner er tillatt når som helst. Du kan slå opp alt du trenger etter måltidet, og du kan ringe eller tekst nesten alle tilbake senere.
- Hold telefoner ut av soverommet. "Telefoner i sengen er forholdsmord, med mindre du har plass på en kommode uten rekkevidde," sier Holmes.
- Er telefonen din primære måte å fortelle tid på? Invester i en vekkerklokke i stedet. Det fungerer på samme måte som din digitale drevne klokke.
- Hvis en av dere prøver å snakke direkte med den andre personen, setter du ned telefonen og deltar helt i samtalen. "Hvis du trenger å gjøre noe på telefonen, forklar situasjonen," sier hun.
- Angi en grense for hvor lenge du kan være på telefonen til enhver tid, som 5 til 10 minutter.
Vær realistisk.
"Vi bør ikke forvente perfekte resultater eller en fullstendig og umiddelbar endring, men alt som er veldig viktig for deg i et forhold, enhver viktig forespørsel som du lager eller begrenser som du angir, skulle komme med noen meningsfulle konsekvenser for ikke å bli ignorert, "Wheeler sier. Hvis du stemmer din bekymring og partneren din ikke synes å bry seg eller stadig faller tilbake på sitt løfte om å jobbe med telefonavhengigheten, kan det bety at det er på tide for parets terapi eller å gå videre og avslutte forholdet.
"Hvis de kjemper hver gang du tar opp det, bør du seriøst tenke på denne persons prioriteringer i livet, sier Holmes." Fysisk kontakt, øyekontakt, samtale og kompromiss er viktig for vellykkede forhold, så hvis de ikke er villige å sette i innsatsen, ta det som et stort rødt flagg. "
Samtidig er det viktig at du vurderer om det er verdt bryet, eller hvis problemet er så alvorlig. "Hvis du finner deg irritert hver eneste gang din partner tar ut telefonen, er du sannsynligvis over reagerer, sier Holmes. Vi lever i det 21ste århundre, og folk trenger deres telefoner for å sjekke været, retninger, avisen og ganske mye alt annet.
For mer veiledning om kommunikasjon med partneren din, prøv Varig, en vitenskapsbasert app støttet av The Nest dedikert til å forbedre helsen til ekteskapet ditt eller forholdet.
