Skyt over fra en håndstand til land i en brostilling.
Flytting fra håndstand til brostilling er det første trinnet for å lære gymnastikkfronten walkover og front handspring beveger seg. Før du gir dette trekket et forsøk, sørg for at du er komfortabel med å gå fra stående stilling til håndstand og ved å skape en bro med kroppen din ved å skyve opp fra en liggende stilling. Bruk en spotter til å støtte bakre ryggen når du først lærer håndtaket i broen, for å sørge for at føttene treffer gulvet i stedet for tushen din.
Stå på en stor gymnastikkmatte med armene over hodet og en fot litt fremover.
Trinn med fremre foten og spark opp med bakfoten for å skape fart for håndstanden. Bøy fremover i midjen og legg hendene på matten på skulderbredde. Løft bakbenet når armene dine går ned, passerer spaken med løftet bein rett i linje med kroppen din og det andre benet på gulvet. Skru av med bunnfoten og flytt den mot den hevede i en væskebevegelse.
Ta bena opp slik at kroppen din er rett. I et normalt gymnastikkhåndtak vil du reversere bevegelsen for å lande deg tilbake på føttene vendt fremover.
Stram musklene i kjernen og skyv tilbake gjennom skuldrene, og vis dem litt bak hendene. Bøy ryggen for å holde beina fremover, senke dem mot gulvet. Hold beina rett så lenge som mulig, i hvert fall til beina dine passerer for å være horisontal mot gulvet. Bøy knærne slik at føttene peker mot matten.
Hold armene dine rett ettersom kroppen din faller mot matten. Stram bukmuskulaturen for å støtte ryggen, hold ryggen buet slik at bare føttene og hendene berører matta. Åpne bena dine litt, så føttene dine lander om skulderbredde fra hverandre.
Elementer du trenger
- Gymnastikkmat
Tips
- For å slippe ut av bruksposisjonen, bøy albuene dine, hold haken og snu ned hoftene dine til kroppen din berører gulvet. Du kan også få din spotter å presse mellom skulderbladene dine når du trekker opp bukene dine for å hjelpe deg med å trekke kroppen din og vende seg til en stående stilling.
Advarsel
- Ikke slå hodet for å se hvor føttene lander på bakken; Dette kan påvirke balansen din og føre til at du faller.
