Her, 5 måter å få det trengte lukkemålet.
1. Embrace rutine. Begynn med å gå til sengs samtidig på hver kveld (det betyr at ingen lar deg suges inn i en dårlig TV-film som går forbi din sengetid). De fleste trenger mellom 7-9 timer med blikk, så telle bakover fra det tidspunktet alarmen går av i morgen for å finne ut hvilken tid du skal slå på høen. Og ved å "slå på høi" mener vi lys ut (ikke bla gjennom The Nest magasin i sengen), som fører oss til vårt neste punkt ....
2. Etablere et avslappende ritual. Hva hjelper deg å slå ned? Tanken er å programmere kroppen din for å begynne å forberede seg på søvn om 30 til 60 minutter før sengetid. Så om det er et varmt bad, en god bok eller en liten nookie, finne ut noen avslappende aktiviteter som kan hjelpe deg med å gå over i sovemodus. Merk: Brombær, bærbare datamaskiner og TV bør ikke være en del av ditt nighttime ritual. Studier viser hvilken type lys som elektronikk utsender, kan kaste av kroppens indre klokke og holde deg våken. I tillegg leser du en stressfull e-post fra sjefen din rett før senga er en oppskrift på timer med kaster og snu. Overvei å forby alle elektronikk fra rommet ditt og investere i lavendel stearinlys (lavendel er ment å hjelpe avslapping og sove) og noen super komfortable puter og myke laken for å gjøre soverommet ditt til en søvnreservat.
3. Ditch ettermiddagstimulansene. Den kostholdskokken du pound ned hver dag på 4 pm? Det kan være grunnen til at du ikke kan sovne. Ditto for ettermiddagen cappuccino. Følg denne regelen: Ingen koffein etter 3 pm (selv om du tror det ikke påvirker deg, vil det senere). Og ikke glem de skjulte koffeinkilder, som sjokolade og til og med visse piller du pop for hodepine (Excedrin har koffein, FYI).
4. Slå på treningsstudioet. Ingenting gjenoppretter kroppens naturlige klokke raskere enn vanlig trening. Men du vil kanskje planlegge svette økter for morgenen eller lunsjtiden. Bevisene er motstridende, men noen eksperter sier at trening kan forårsake en økning i hormoner, som epinefrin som får folk til å være våken, noe som gjør det vanskeligere for enkelte personer å sovne. Så du vil kanskje prøve å trene om morgenen hvis du sliter med å slappe av om natten. Snoozed gjennom treningen din? Få hjelp til partnerens hjelp til å få hjertet ditt til å pumpe i sekken (blink, blink).
5. Si nei til narkotika og alkohol. Ikke bare slå en sovende hjelp så snart du begynner å kaste og vende. Bruk sovende meds som bare en siste utvei, og bland dem aldri med alkohol. Selv om søvnhjelpemidler kan være en rask løsning, vil de ikke takle de underliggende problemene som berøver deg av avslappende søvn, noe som betyr at du raskt blir avhengig av dem. En god tommelfingerregel: Oppnå kun søvnhjelp etter du har utmattet (ingen ordspill ment) alle andre veier. (Og, selvfølgelig, snakk med docen din først.) Og hell ikke deg selv et post-glass glass vin for å "hjelpe deg å slå ned." Booze kan forårsake fragmentert søvn (oversettelse: du våkner opp under natt), så du vil våkne opp. Bottom line: Vin kan slå deg raskere ut, men det vil skrue deg til slutt.
