Juster maksimal hjertefrekvens for akvatisk trening.
Vann gir en komfortabel, ikke-påvirkende atmosfære for treningsøkten. Svømming er en utmerket kardiovaskulær trening for å brenne kalorier, forbedre din generelle helse, og lære deg en ferdighet. Hjertet ditt pumper blod til dine arbeidende muskler i dette reduserte tyngdekraften. Den vektløse følelsen du opplever, din horisontale kroppsposisjon, sammen med vannetes trykk mot lungene, og vanntemperaturen påvirker din puls annerledes enn når du trener på land. For å justere for disse faktorene, blir din maksimale hjertefrekvens senket, slik at du ikke overvurderer hjertefrekvens treningssonen.
Trekk din alder fra 220 for å bestemme din landbaserte maksimale hjertefrekvens. Hvis du for eksempel er 30, er din maksimale hjertefrekvens 190, eller 220 minus 30.
Reduser maksimal hjertefrekvens med 13 slag per minutt. For eksempel, hvis din maksimale hjertefrekvens er 190, er din vannbaserte maksimale hjertefrekvens 219.
Bruk din maksimale hjertefrekvens for å bestemme treningsmålets hjertefrekvenssone. Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0.60 og 0.80 for lav og høy svømmepuls. For eksempel er en 30-åringer som svømmer målpuls, 131 til 175 slag per minutt.
Elementer du trenger
- Kalkulator
Tips
- Bruk en hjertefrekvensmåler som kan bli nedsenket for å holde nøyaktig oversikt over treningsfrekvensen din, slik at du ikke overskrider din maksimale hjertefrekvens under svømming.
- En annen måte å overvåke din treningsintensitet på er å bruke en opplevelseshastighet. I stedet bruker en hjertefrekvensmåler, spør deg selv hvor vanskelig er treningen. Sikt å trene på intensitetsnivå som føles vanskelig å noe hardt og du vil ligge langt under din maksimale hjertefrekvens.
Advarsel
- Ta kontakt med legen din for å justere hjertefrekvensen hvis du har noen kroniske helsemessige forhold eller ta medisiner som endrer pulsen, for eksempel betablokkere og blodtrykksmedisiner.
