Turgåing er en enkel og praktisk trening.
Turgåing er ikke en stor kaloribrenner, så det går ikke å være et vekttap mirakel. Å gå for en 12-minutters daglig tur går ikke. Men hvis du er tålmodig kan det hjelpe deg å gå ned i vekt over tid. Hold deg til denne daglige rutinen og kut kaloriene dine til å kaste 25 pounds uten å jobbe med en stor svette.
Beregn antall kalorier du brenner fra dine turer. Ifølge nettstedet til Harvard Medical School, brenner det omtrent 100 kalorier per kilometer. Hvis du for eksempel går med en hastighet på 4 miles per time, vil du reise 0.8 miles i 12 minutter, og brenne 80-kalorier i prosessen. Selve nummeret vil variere avhengig av vekten din. Bruk en hjertefrekvensmåler med kalorieringsfunksjon for å få en mer presis figur.
Kutt ned kaloriinntaket ditt for å skape et kaloriunderskudd av 500 til 1,000-kalorier per dag. Ifølge McKinley Health Center er dette et sunt kaloriunderskudd for trygt vekttap. Hvis du for eksempel brenner 100-kalorier en dag fra å gå, må du kutte inntaket av 400 til 900-kalorier.
Beregn hvor lang tid det tar å miste 25 pounds. Del 87,500 - antall kalorier som er lik 25 pounds - ved ditt daglige kaloriunderskudd for å få antall dager det vil ta deg til å miste vekten. For eksempel, hvis ditt daglige underskudd er 500, vil du dele 87,500 ved 500 for å få 175 - noe som betyr at du må opprettholde denne dietten for 175-dager for å miste 25-pund.
Elementer du trenger
- Pulsklokke
Advarsel
- Sørg for å oppfylle minimumskrav til kalori. Ifølge McKinley Health Center bør kvinner aldri kutte kaloriene under 1,200 per dag, med mindre det er en del av et medisinsk overvåket kosthold.
