Sett en mini-trampolin innendørs eller utendørs.
Å gjøre øvelser du liker, gjør det mye mer sannsynlig at du holder deg til programmet og ser resultater du vil ha. En mini trampoline er en morsom måte å passe inn i en kardio treningsøkt, som forbrenner kalorier og gir mange helsemessige fordeler. Det gir deg også mulighet til å trene hjemme. En mini-trampolin kan passe inn i små rom slik at du kan se favoritt-tv-seriene dine eller vente på middag å lage mat mens du hopper. Mens hopping er en god treningsøkt, må du snakke med legen din før du begynner.
Kalorier brent
Hopping på en mini-trampolin øker hjertefrekvensen, noe som er en god indikasjon på at du brenner kalorier. Flere faktorer spiller en rolle i kaloriforbrenningen. En større kvinne brenner mer kalorier i en økt på trampoline enn en kvinne som veier mindre. Å holde seg moderat i løpet av treningen brenner mer kalorier enn hvis du tar flere hvilepauser eller senker mot slutten av økten. Generelt brenner en 150 pund kvinne ca 320 kalorier i timen.
Muskler brukt
Du vil primært arbeide underkroppen på en mini-trampolin. Dette inkluderer beina, hofter, rump og nedre rygg. Selv om du hopper på en trampolin, er det en liten trening, vil du være engasjerende med quads, hamstrings, kalver, glutes og tilbake hver gang du hopper og lander. Over tid vil du legge merke til toning og definisjon i underkroppen. Denne magre muskelmassen øker stoffskiftet og gjør mange daglige aktiviteter enklere. Balansen som kreves på en mini-trampolin, engasjerer også kjernemuskulaturene dine, og hjelper deg å smelte midt og komme deg tilbake til de tynne jeansene. Legg til et par øvre kropps styrke-treningsøkter i rutinen hver uke for å balansere ut øvre og nedre halvdel.
Helsefordeler
En mini-trampolin tilbyr mye i veien for din generelle helse. Brennende kalorier hjelper deg med å kontrollere vekten og ta av overflødig flab på kroppen din. Kardio trening, som å hoppe, bygger din aerobic utholdenhet og holder hjertet ditt sterkt og sunt. Hopping er også en form for vektbærende trening, noe som bidrar til å opprettholde bein tetthet og avdeling av osteoporose etter hvert som du blir eldre. I tillegg stimulerer hopping på en mini-trampolin ditt lymfesystem, ifølge CBS News. Dette hjelper kroppen din til å fjerne avfall og øker immuniteten. Hopping hjelper deg også med å regulere koordinasjonen og balansen.
Sikkerhet
Du kommer ikke til å få mye nytte av din mini-trampolin hvis du har vondt og må ta deg av. På samme måte som enhver annen form for trening, holder du riktige sikkerhetsspeser og holder deg trygg og maksimerer fordelene med trening. Plasser din trampolin på en flat, stabil overflate, slik at den ikke spretter over mens du hopper. Aldri hoppe på en mini-trampolin med en annen person. Ikke bare kan du støte på hverandre, men du kan slå hverandre av, noe som betyr at en av dere kan bli skadet. Ikke prøv å gjøre triks eller beveger seg utover dine evner. Hvis du noen gang føler smerte mens du hopper, stopp og kontakt legen din.
