Å miste for mye vekt med mosjon kan føre til uregelmessige eller fraværende perioder.
Perioder er ikke så praktiske, men de er absolutt nødvendige for liv og helse. Derfor må kvinner som bruker høy treningsnivå, holde øye med kroppsvekten og sørge for at den ikke dykker for lavt. Å droppe for mange pund gjennom trening kan påvirke din livsgivende menstruasjonssyklus og muligens føre til at den slutter helt, og setter deg i fare for en rekke helseproblemer, både fysisk og mentalt.
Menstruasjon og trening
Hvis du konkurrerer om sport eller trener hardt for løp eller sykling, kan du miste nok vekt til å oppleve lyse perioder eller gå videre til en tilstand som kalles amenoré, hvor kroppen din slutter å menstruere helt. En vekt som er for lav for kroppens naturlige helsepunkt forstyrrer hormonelle funksjoner i kroppen din, inkludert produksjon av gonadotropinfrigivende hormon (GnRH), noe som fører til at hypofysen frigjør hormonene som styrer menstruasjonssyklusen. Disse hormonene regulerer eggstokkene og kan, når de forstyrres, føre til unormal eller opphørt eggløsning.
Helseproblemer
Når du trener til en vekt som er for lav for kroppens genetikk og begynner å oppleve unormale eller fraværende perioder, er du i fare for helseproblemer som osteoporose, underutviklede bryster, stressfrakturer, fortynnet hår og til og med depresjon og angst. Uten eggløsning eliminerer du også evnen til å bli gravid. Inntil syklusen kommer tilbake, vil du ikke kunne tenke, og selv da øker risikoen for fruktbarhetsproblemer.
Gjenvinne menstruasjon
Med kroppens evne til å reparere seg selv, kan du potensielt gjenopprette menstruasjonen din ved å redusere treningen av 5 til 15 prosent for å starte og ved å fokusere på tilstrekkelig ernæring. Hvis du har begrenset fett fra kostholdet ditt, er det viktig å gjenoppta å spise sunne fettstoffer som nøtter, jordnøddesmør, avokado, fisk og olivenolje. Å spise rødt kjøtt to eller tre ganger i uka kan også oppmuntre til menstruasjon, da vegetariske kvinner er fem ganger større sannsynlighet for å få menstruasjonsproblemer enn kjøttetere.
betraktninger
Avhengig av treningsnivået kan det ta mellom to til seks måneder eller mer for å gjenopprette vanlige sykluser, og det kan være nødvendig med endringer i treningsregimet. Fordi unormale eller fraværende perioder er et medisinsk problem, er det viktig å jobbe med en lege og registrert diettmann for å sikre total helseoppretting. I noen tilfeller kan legen din ordinere medisiner som p-piller, som inneholder lave nivåer av hormoner og kan hjelpe kroppen din til å gjenoppta vanlig menstruasjon. Hvis tilstanden er økt eller relatert til en spiseforstyrrelse, kan det også være nødvendig å søke behandling fra en helsepersonell.
