Erstatning For Knæ Oppøvelser

Hvis du ikke klarer å henge knelopp, er situps det eneste alternativet for å jobbe i bukene dine.

Tradisjonelle knee opp øvelser innebærer å trekke knærne opp mot brystet fra en hengende bar. Øvelsen fungerer både i øvre og nedre del av magen, men krever også overkroppsstyrke. Hvis overkroppen er noe du mangler, ikke frykt. Med en rekke øvelser, inkludert tradisjonelle situps, kan din abs fortsatt få en tilsvarende trening. Før du begynner et nytt treningsprogram, kontakt legen din.

Supine Reverse Crunches

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg armene dine ut til din side i en "T" -formasjon med håndflatene dine nede. Løft knærne slik at de er i en 90-graders vinkel med gulvet.

Når du puster ut, løft hofter og ta knærne mot brystet. Hold dette i tre til fem sekunder.

Når du inhalerer, senker du sakte hofter og knær til startposisjonen 90-graden. Gjenta for fem til 10 repetisjoner.

V-ups

Ligg på gulvet med knærne bøyd og armene litt bak deg. Plasser underarmene dine på siden med overkroppen støttet på underarmen og albuene.

Når du puster ut, ta i mage muskler og løft venstre fot av gulvet. Rett beinet ditt mens du peker tåen og hold den i fem sekunder. Inhalere og returner benet til startposisjonen. Gjenta med høyre ben. Utfør fem til 10 repetisjoner med hvert ben.

Juster overkroppen slik at albuene og underarmen er av gulvet, og du støtter overkroppen på hendene. Gjenta benløftingssekvensen i trinn 2.

Sett overkroppen tilbake til albueposisjonen. Denne gangen løfter du begge bena samtidig. Gjenta for fem til 10 repetisjoner. Løft overkroppen opp igjen på hendene og gjenta dobbeltbenet løftene for fem til 10 repetisjoner.

Med knærne bøyd, løft hendene dine av gulvet og nå hendene mot føttene. Overkroppen din skal lene seg tilbake i en 45-graders vinkel. Uten hjelp av armene dine for støtte, gjenta trinnene fra trinn 1. Når de er ferdig, løft begge benene sammen for fem til 10 repetisjoner.