En tonet mage kan oppnås gjennom en vanlig, tilpasset trening.
Sykling og turgåing gir flotte cardio treningsøkter som kan hjelpe deg med å oppnå en sunn vekt og en tynn, tonet mage. Det første stedet du sannsynligvis vil gå på, er i de fryktede kjærlighetshåndtakene, men du kan kvitte deg med dem ved å spise et sunt kosthold, brenne generelle kalorier for fettreduksjon og bygge lean muskel. Sykling og turgåing tilbyr kardiovaskulær - eller kjærlighetshåndtering - fordeler, men hver tilbyr spesielle fordeler.
Tallene
Ser strengt på kalorier, sykling brenner betydelig mer enn å gå. Ifølge Mayo Clinic brenner en 140-pund kvinne i 30 minutter 277-kalorier, mens hun bare brenner 130 ved å gå i samme tid. Før du hopper på sykkelen din, skjønner du imidlertid at ditt tannmagemål er avhengig av en langsiktig forpliktelse til kondisjon, så vurder hvilken som passer bedre for din livsstil.
Gang
Turgåing kan være en nesten perfekt øvelse, da den har lav innflytelse og fungerer hele kroppen - og bevegelsene er helt naturlige og gjør skade usannsynlig. Det har også fordelen av å være en sosial aktivitet, som du kan gå med venner. Bortsett fra sporadisk nytt par sko, er det gratis å gå. Vær kan være en fordel eller ulempe, avhengig av region og årstid. Hvis du velger å gå som din rutine, gå med brystet løftet og din abs trukket inn og trapp hæl til tå. I henhold til "Medisin og idrettshåndbok" er det å kutte absen din mens du trener, og du vil styrke hele torsoen ved å involvere flere muskelgrupper, som forbrenner kalorier mer effektivt gjennom treningen.
sykling
Sykling - enten innendørs eller utendørs - brenner kalorier effektivt, og som en øvelse uten vektbøyning er det også lett på leddene dine. Med praksis kan sykling enkelt erstatte en kort pendling til jobb eller å løve ærend - og det er miljøvennlig. Kostnadene kan være litt høyere ved kjøp av en utendørs sykkel, stasjonær sykkel, klær og sporadisk flat dekk, men sykling er fortsatt generelt mye billigere - og kan være mer moro - enn et treningsmedlemskap. Når du begynner, vær trygg. Bruk en hjelm, hold av travle veier og hold deg til flate veier og stier. Som med å gå, kontrakt dem abs for maksimal kaloriforbrenning.
Tilpass rutinen din
Både sykling og turgåing er kraftige mage-toning øvelser hvis du holder deg til dem og utfyller treningen din med et sunt kosthold. Det er også spennende å være ute, mens andre svetter ut på treningsstudioet. Som med alle nye treningsregimer, lytt til kroppen din, gjenkjenne dens naturlige grenser og kontakt legen din før du begynner.
