For mer effektive abdominal treningsøkter, ikke begrense deg til crunches.
Ikke gjør feil: crunches vil styrke mage muskler. Men etter en stund blir crunches kjedelig. De målretter ikke mot alle musklene du trenger for en flat mage, spesielt hvis du har høyere mål som en fitnessmodell seks-pack. For å legge til noe gnist på din gamle rutine, og litt brann til musklene i magen din, må du jobbe din abs fra noen nye retninger.
Knehevinger
Selv om crunches jobber fra den øvre delen av magen, øker leggen arbeidet fra underlivet oppover. For å gjøre beinløftene dine virker abs, må du få bekkenet fra gulvet. Ligg på ryggen med hendene dine under baksiden din. Løft beina til de kommer så nær som mulig for å danne en 90-graders vinkel. På toppen av farten, løft hoftene og baksiden av gulvet og føl deg abs-kontrakten. Nedre nedover. Gjør tre sett med 10 til 15 reps.
planker
Planken virker abs uten krølling av ryggraden. Planker krever overkroppsstyrke, så mange kvinner må bygge utholdenhet gradvis. Ligg på magen din. Løft hodet og brystet av gulvet ved å legge deg på albuene og underarmen. Elbuene dine skal ligge rett under skuldrene og hendene og underarmene skal peke rett foran deg. Løft resten av torso og bena dine fra gulvet, slik at kroppen din støttes av underarmen, albuene og tærne. Føl deg abs-kontrakten for å holde kroppen din rett i den posisjonen. Arbeid opp til å holde planken for 30 sekunder om gangen. Bygg opptil tre, 30-andre hold.
Stabilitetskule Knee-in
Dette er en utfordrende øvelse som vil gjøre crunches virke enkelt. Det krever mye kroppsstyrke, så det vil ikke være for alle. Ligg ansiktet ned på ballen. Gå din kropp ut med hendene til du er i en plankstilling med dine skinn på ballen. Trekk knærne i mot brystet, ruller ballen under dine skinn. Pause, og rull deretter ballen tilbake. Arbeid opptil tre sett med 10 til 12 reps.
Suspensjonstrener knestikker
Suspension trenere som fester til dørstopp, vegger eller tak har blitt et populært verktøy for fitness. For å jobbe med abs, juster stroppene til skinnhøyde. Anta en utsatt stilling med overkroppen støttet på albuene og underarmene. Legg føttene i stroppene. Prøv å få kroppen til å danne en rett linje. Løft hoftene mot taket når du trekker knærne inn i brystet, og legger på abs. Forlenge beina tilbake, senke hoftene til kroppen din kommer tilbake til en rett linje. Arbeid opptil tre sett med 10 til 12 reps.
