Behagelighet er viktig for å kunne forsvare din spiller i basketball.
I basketball må du kunne ta av, endre retninger og stoppe raskt. Å fullføre fotarbeid øvelser med en stige forbedrer smidigheten din og vil direkte påvirke ytelsen din på banen. For å se betydelige resultater, fullfør stigen din fotarbeid trening to til tre dager i uken. Fullfør hver øvelse så raskt som mulig, samtidig som du opprettholder riktig teknikk. For å gjøre øvelsene mer overførbare og gjeldende for basketballutvikling, rekruttere en partner og innlemme basketball som går inn i dine øvelser.
I-og-Outs
Legg stigen ut på basketballbanen slik at den løper sammen med retten. In-and-outs er ferdig ved å starte i den ene enden av stigen og stå på siden av den, mot den første firkanten. Trinn inn med leddbenet ditt, og deretter inn med stibenet ditt. Trinn ut diagonalt med leddbenet ditt slik at det er kantet opp med andre torget, og følg det ved å tråkke ut med stibenet ditt. Komplett inn-og-ut til du treffer hvert eneste kvadrat, og prøver å minimere tiden føttene er på bakken. Så snart du kommer ut av det endelige torget, må en partner sende deg ballen og drible til kurven og fullføre en oppsett.
Lateral Shuffle
Stå og en ende med kroppen din vendt vinkelrett på stigen. Trinn inne på torget med leddbenet og deretter innvendig med stibenet ditt. Du vil aldri gå ut av stigen under lateral shuffle. I stedet går du inn i neste torg med ditt leddben, etterfulgt av ditt løpeben. Hold lys på ballene på føttene mens du reiser ned hele stigen. Når du kommer til enden, send en partner pass på ballen og drible til kurven for å fullføre en oppsett.
Icky Shuffle
For å utføre icky shuffle, stå til venstre side av første firkant i den ene enden av stigen. Med kroppen din vendt fremover, går du inn i første firkant med høyre fot og deretter venstre fot. Trinn til høyre og ut av stigen med høyre fot. Med vekten på din høyre fot, gå videre til neste torg med venstre fot, og deretter inn i det andre torget med høyre fot. Gå ut av stigen til venstre med venstre fot. Med vekten på venstre fot, gå videre til neste torg med høyre fot. Fortsett på denne måten nedover stigen. Når du har forbedret, må en partner sende deg ballen tilfeldig når du fullfører icky shuffle. Dette tvinger deg til å holde hodet oppe og opprettholde koordinering.
Saks
Stå til siden mot trinnets første trinn. Hopp av begge føttene og land med føttene dine, med leddbenet ditt på torget og stien din ut av torget. Hopp igjen, saks føttene dine i luften slik at stien din er i torget, og ditt leddben er ute. På neste repetisjon, saks så at hovedbenet ditt kommer inn i andre torget mens stibenet ditt er ute. Fortsett nedover stigen til du er ferdig. Når du kommer til enden, må en partner kaste deg ballen og umiddelbart skyte et hoppeskudd.
