Du holder føttene på elliptisk maskin, noe som gjør det enkelt på knærne.
Dårlige knær er en dårlig unnskyldning for ikke å trene - det er for mange typer treningsutstyr som ikke stresser knærne. Noen hjelper deg til og med å bygge musklene i kalvene dine og lårene som støtter knærne, noe som gjør den neste trappetrinn mindre skremmende - og de korte skjørtene er mer attraktive på deg. Dårlige knær kan holde deg borte fra de lange morgenløpene fra fortiden, men å velge riktig kardio treningsutstyr kan være mykt på knærne og hardt på kalorier.
Cardio
Kjører og hopper kan stresse leddene dine og kan være en dårlig ide hvis du har dårlige knær. Det betyr ikke at du bør unngå tredemølle - bare hold deg til en rask spasertur i stedet for å løpe. For et alternativ uten innflytelse, hopp på den elliptiske maskinen. Det lar deg jobbe på alle sider av beina mens du roterer pedalene fremover eller bakover. Vari intensiteten på en liggende sykkel, slik at du presser deg selv et øyeblikk og pedal litt langsommere i omtrent to minutter for å legge til litt intervalltrening til treningen din.
Beinpress
En benpressmaskin har vanligvis deg på ryggen med begge føttene på en plate som ligger over hoftene dine. Skjønnheten i denne maskinen er at du har kontroll over vekten du løfter og rekkevidden av bevegelse; hvis dype bøyer skader knærne, hold bevegelsen mer grunne. Ideelt, bøy knærne til en 90-graders vinkel. En roboter beveger knærne på samme måte som benpressen, sprer vekten over begge bena mens føttene holdes stasjonære.
Leg Curl
Med de mange benkrummene som er tilgjengelige, er du sikker på å finne noen som passer inn i treningsrutinen din. Disse tillater deg å arbeide hamstringene og quadriceps i lårene dine uten å legge stress på knærne. I stedet for å løfte kroppsvekten, styrer du vektnivået du løfter, som du gjør i en knebøy.
kabler
Kabler tilbyr en bærbar måte å trene på bena uten å understreke dårlige knær. Koble kabelen til noe stabil - for eksempel en lukket dør, ikke din signifikante andre - og koble den andre enden til ankelen din. Du kan ligge på gulvet og trekke knærne inn mot brystet for å jobbe quadriceps og buk, eller stå opp og løft ett ben om gangen, bakover og side til side. Prøv å stå på benkrøllene ved hjelp av kabler, bøy kneet for å løfte foten mot rumpen.
