Å legge dumbler i din overkropps rutine er en fin måte å eskalere vanskeligheten på.
Bare å legge pushups i din vanlige trening er ikke nok til å utvikle bryst og armer. Når du er vant til din egen kroppsvekt, trenger du noen til å begynne å plassere vekter på ryggen for å øke utfordringen - ikke veldig trygt. "Ingen smerte, ingen gevinst" er det vanlige kampkrytet, men du bør ikke gjøre noen øvelse som forårsaker smerte. Et bedre motto kan være, "Ingen utfordring, ingen gevinst." En effektiv bryst- og underarmsrutine krever bytte mellom øvelser med eskalerende vanskeligheter.
Utover Pushup
Kopier gode kroppsbygger treningsøkter med hjelp av løftestenger og dumbbells. Benkpresser og dumbbell fly er gode tillegg til en enkel pushup økt for å runde ut brystrutinen din. De involverte frivektene kan enkelt økes etter hvert som du utvikler seg. Uten den utfordringen vil du ikke bygge muskler. Det er en måte å gjøre pushups mer utfordrende, og det er ved å løfte bena. Bruk en benk, en yoga ball eller til og med trapper for å stikke opp føttene dine, og legg mer vekt på armene dine når du dykker ned. Pushups er gode for å avrunde slutten av rutinen.
Fastspenning av underarmene
Bekjemp flabby underams med øvelser som retter seg mot triceps. Styrking av skuldrene og obliques bidrar til å stramme området også. Du kan ikke få øye på å redusere fettet fra et hvilket som helst område av kroppen din, men du kan bygge og tone musklene i ditt underarmområde med stolsdyp, som er som pushups for triceps. De er tøffe, men de jobber. Hvis du er på treningsstudioet, kan du bruke en benk i stedet for en stol. Du kan også legge hendene ved siden av hverandre under en vanlig oppstart for å målrette tricepsene dine. Få dumbbells i handlingen med triceps forlengelser og heiser.
Ikke glem ryggen din
Hvis du noen gang har lurt på hvordan en gymnast eller olympisk svømmer fikk den fantastiske V-formen, bør du vurdere bevegelsene som disse aktivitetene har til felles. Når en gymnast trekker seg oppover, bruker hun triceps, obliques, skuldre og rygg. Når en svømmer trekker seg fremover gjennom vannet, gjør hun det samme. Utarbeide ryggen og skuldrene er en nøkkel til å målrette muskler som bidrar til det tonede utseendet på skulpturelle underarms. Dumbbell rader og deadlifts er effektive tilbake øvelser å legge til underarm rutine. Pullups og side planker vil jobbe linjen fra dine obliques til triceps.
Reps Matter
Å gjøre mange reps med lette vekter vil brenne noen kalorier, men det vil ikke utvikle musklene dine. Det er muskelutviklingen du vil ha. Legge til muskel gir deg ikke bare en tonet figur, det hjelper deg også med å forbrenne flere kalorier når du er i ro. For presser med en vektstang, sikte på utmattelse mens du gjør åtte til 10 reps. For fly og rader, strukturer 10 til 12 reps i settene dine. Gjør dette for to til tre sett. Ikke glem å ta en dag eller to mellom treningsøktene; mest muskelbygging oppstår under utvinning.
