Den fremre delte muskelen utgjør deltoidens fremre del.
Den fremre deltoiden, også kjent som frontdel, er en av tre muskler som utgjør deltoiden muskelgruppe. De to andre musklene er den laterale deltoiden og den bakre deltoiden. Som navnene antyder, er de fremre, laterale og bakre deltene plassert på henholdsvis forsiden, siden og baksiden av deltoiden. Den fremre delen fungerer hovedsakelig som en buksebøyer, som beveger humerus eller armbenet i fremover og oppover. For å strekke den fremre del må du utføre motsatt bevegelse, som er skulderforlengelse, og opprettholde den utvidede posisjonen. Du bør gjøre en til to strekker for din anterior delt etter skulder- eller brystet treningsøktene.
Veggforside Deltoid Stretch
Stå om en fot vekk fra veggen, vendt bort fra den.
Utfør skuldrene dine for å ta med deg armene dine tilbake.
Legg hendene på veggen med dine indre underarmer vendt nedover, albuer forlenget.
Lene frem litt i livet og bøy knærne litt.
Hold denne strakte stillingen i 15 til 30 sekunder, ta en liten hviletid, og gjenta strekningen for to ekstra sett.
Sittende anterior delte strede
Sett på gulvet med knærne bøyd.
Beveg armene tilbake ved å strekke skuldrene dine.
Legg hendene på gulvet med dine indre underarmer vendt fremover.
Lend brystet litt fremover.
Opprettholde denne strakte stillingen i 15 til 30 sekunder, ta ett minutt pause, og strekk for to flere sett.
Elementer du trenger
- Vegg
Tips
- Når du utfører strekkene, vil du få en LSO skal strekke det store klavikulære hodet av pectoralis, biceps brachii kort hode, biceps brachii lang hode og lateral deltoid. Du er derfor sannsynlig å føle strekningen i disse muskelgruppene. For å maksimere strekningen på den fremre deltoiden og å konsentrere mesteparten av innsatsen på denne muskelen, må du kanskje justere håndposisjonering på veggen eller gulvet, og i hvilken grad du lener torsoen fremover under strekkene. Du kan også minimere strekk på de to hodene til biceps brachii ved å bøye albuene litt under strekkene.
Advarsel
- Ikke strekk frontdelene dine før du trener i skulderen eller brystet, da det kan hindre din opptreden. Snarere gjør strekkbevegelsene ved avslutningen av disse treningsøktene.
