Yoga kan være gunstig for hjertes helse.
Et sterkt kardiovaskulært system er viktig for helse, aktiviteter i dagliglivet og optimal atletisk ytelse. Kjører og andre aerobic øvelser er kjent for å være effektive for å bygge et sterkt sunt hjerte. Men det kan overraske deg for å oppdage at yoga og motstandstrening også er hjerte-vennlige treningsmåter.
Grunnlag for hjertesykdom
Kardiovaskulær styrke er definert av hjertefrekvens, eller hvor mange ganger hjertet slår per minutt; slagvolum, som er den totale mengden blod pumpet per takt; og kontraktilitet, som er den kraften som hjertet samler med hver takt. Når du trener, øker hjertefrekvensen, slagvolumet og kontraktiliteten for å møte etterspørselen etter oksygenrikt blod i cellene i arbeidsmusklene. Når du utfordrer oksygenavgivelsessystemet ved å trene litt over din komfortsone, fremkaller du tilpasninger i hjertet og andre muskelceller som gjør kardiovaskulærsystemet sterkere og mer effektivt.
Tradisjonell utholdenhetstrening
Aerobic trening, også kalt utholdenhet trening, er den tradisjonelle modusen for valg for å forbedre kardiovaskulær styrke. Det er definert av kontinuerlig rytmisk stor muskelbevegelse over lengre tid, vanligvis lengre enn 20 minutter. Løping, turgåing, sykling, langrenn, aerobic dans og svømming er bare noen av de mange treningsalternativene som faller inn i aerobic kategorien. Mens noen aerobic aktiviteter er mer utfordrende enn andre, er det viktig å finne en aktivitet du liker. Du er mer sannsynlig å konsekvent engasjere seg i en aktivitet som er morsom, høste de største langsiktige fordelene til ditt kardiovaskulære system.
Motstandstrening
Mange tror at fordi motstandstrening anses å være anaerob i naturen, er det ikke gunstig for kardiovaskulærsystemet. Men en 2010-studie utført ved Appalachian State University fant at 45 minutter med moderat intensitetsmotstandstrening var like effektiv som aerob trening for å redusere hvilende blodtrykk, en betydelig markør for kardiovaskulær helse. Disse funnene er viktige for personer som, på grunn av muskel-skjelettbegrensninger eller fedme, ikke klarer å utføre tradisjonell aerob trening. En 2008-studie publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research" fant at et program som kombinerte motstandstrening og utholdenhetstrening var optimal for å øke kardiovaskulær kondisjon hos menn og kvinner.
yoga
Yoga er ofte kategorisert som en lavt treningsmodus for å forbedre fleksibiliteten og fostre meditasjon. Men ifølge en 2011-gjennomgang av litteratur som er publisert i "International Journal of Yoga," kan yoga ha en positiv innflytelse på kardiovaskulær helse. Fordelene inkluderer forbedret kardiovaskulær effektivitet og ytelse, redusert blodtrykk, reduserte stresshormoner, forbedret pust og en senking av aldersrelatert forverring av kardiovaskulær funksjon. Øvelse av yoga i tillegg til aerob trening og motstandstrening vil være til nytte for ditt kardiovaskulære system, samtidig som du forbedrer kroppsholdning, fleksibilitet, styrke og mental velvære.
