Ta stoppeklokken til når intervalltrening utendørs.
Selv om kjøreintervaller kan virke grusomme, hjelper intensivintervalltrening til å bruke kalorier og brenne fett i problemområder - som kjærlighetshåndtak, sadeltasker og muffins topper - ifølge en studie publisert i et 2012-nummer av "Journal of Obesity." Deltakere i denne studien kaste totalt kroppsfett og magefett, samtidig som muskelmassen økte en periode på 12 uker. Antall kalorier du skal brenne i løpet av gangavstand avhenger av hvor hardt du presser deg selv.
Run-Walk Intervals
For å øke utgiftene dine og bli revet, løp i omtrent ett minutt, ta det rolig om et minutt gange, og gjenta. Fullfør denne intervalltreningen i en periode på minst 20 minutter, hvilken varighet er fullført av deltakerne i 2012-studien, publisert i "Journal of Obesity." For eksempel, hvis du går første minutt, kjør neste minutt og gjenta dette Intervalltrening - Ender med ett minutt gange - du kjører totalt 10 minutter og går 11 minutter i hver 21-minutters økt.
Kalorier brent
Gals som veier 125 pounds, brenner ca 12,5 kalorier per minutt kjører 7,5 mph og 4,5 kalorier per minutt går 4 mph, ifølge Harvard Health Publications. Derfor, hvis du veier 125 pund og fullfører en 21 minutters run-walk-sesjon - vekslende 11 minutters gange 4 mph med 10 minutters kjøring 7,5 mph - du vil brenne rundt 175 kalorier i hver 21-minutters intervall- Treningsøkt.
Kroppsvektsovervekt
Jo tyngre du er, desto mer kalorier vil du brenne i hver trenings-trenings treningsøkt. Harvard Health Publications rapporterer at 155 pund kvinner bruker 15,5 kalorier per minutt kjører 7,5 mph og 5,6 kalorier i hvert minutt de tilbringer å vandre 4 mph. Derfor, hvis du veier 155 pounds, vil du brenne totalt 217 kalorier i hver 21 minutters run-walk-økt - som er 42 flere kalorier enn en 125 pund gal-brenner i samme treningsøkt.
Vekttap Kalorier
Hvis målet ditt er å skrelle bort pounds, har du som mål å brenne 500 til 1000 flere kalorier enn du spiser daglig, noe som vil hjelpe deg å kaste opptil 2 pund per uke, noterer Centers for Disease Control and Prevention. Opplæringsintervalltrening kan hjelpe deg med å nå dette målet, spesielt hvis du er fysisk aktiv mer enn fire timer i uken, noterer du en anmeldelse som ble publisert i 2009 i "Medicine and Science in Sports and Exercise." Du trenger ikke å intervallere Tren under hver treningsøkt. Endre det litt for å forhindre muskelmasse og kjedsomhet. Prøv å sykle eller svømme i løpet av treningsøktene dine. Tren med vekter for å få riflet og brenne ekstra fett.
