Forbered deg på å svette i en Bikram yoga klasse.
Hvis du leter etter en vanskelig trening, vil Bikram yoga trolig passere testen. Vanligvis kjent som hot yoga, er Bikram yoga en krevende 90-minutters trening utført under ekstreme forhold. Laget av yoga guru Bikram Choudhury, har hot yoga økt i popularitet i Amerika de siste årene. Likevel hevder detractors at Bikram yoga er for vanskelig og for farlig for mange, om ikke de fleste, folk.
Bikram Grunnleggende
Bikram yoga består av en presis sekvens av 26 øvelser, 24 utgjør kalt asanas og to pusteøvelser. En Bikram-klasse gjennomføres i et rom oppvarmet til 105 grader Fahrenheit. Det oppvarmede rommet gjør at muskler løsner lettere og lar deg svette kraftig, som sies å fjerne giftstoffer og rense kroppen. Varm yoga utfordrer deg til å utføre posene riktig og holde dem i lange perioder.
The Heat
Bikram-utøvere fortaler bruk av varme. Noen yoga instruktører, på vegne av sine studenter, selv øke temperaturen høyere enn 105 grader, ifølge "The New York Times." De hevder at varmen øker strekk og øker felles bevegelse, reduserer risikoen for skade og hjelpesirkulasjon. Men ekstreme temperaturen er en utfordring for de fleste Bikram-studenter, spesielt nybegynnere. Overdreven svette kan føre til dehydrering og gjør deg lett og svimmel. Varmekramper, varmeutmattelse og jevn varmeslag, som kan være dødelig, kan oppstå i en slik varme.
Posene
Choudhury, en yoga-mester i India, er en krevende lærer. En artikkel i "Yoga Journal" sier at han insisterer på at elevene overskrider sine begrensninger når de praktiserer Bikram yoga. Dette inkluderer innehold i smertefulle stillinger. MayoClinic.com sier at det antas at disse stillingene krever å tvinge bevegelser og holde dem i lange perioder. Posene, kombinert med varmen, skal øke hjerteslag og tretthet musklene.
Skader
Bikram yoga poses inkluderer ikke headstands, handstands eller den populære Downward-Facing Dog pose, som Choudhury mener er for vanskelig for nybegynnere. Likevel kan den stressfulle naturen til Bikram treningsøktene føre til skader. Den ekstreme varmen av Bikram yoga utgjør også risiko for overbelastende skader, inkludert muskel-, brusk- og ligamentskader.
Forsiktighetsregler
Den kjente yoga-instruktøren Glenn Black fortalte "The New York Times" at folk flest bør gi opp yoga, siden mange ofte lærte stillinger er for risikable. MayoClinic.com sier at personer med hjertesykdom eller en historie med varmeintoleranse bør unngå Bikram yoga. Gravide kvinner bør også holde seg unna de varme yoga romene. Hvis du velger å prøve Bikram yoga, drikk mye vann før, under og etter klassen. Hvis du føler deg lett eller syk, stopp treningen og legg deg ned eller gå ut av rommet.
