Pushing mot et fast objekt er et eksempel på en isometrisk øvelse.
Isometriske øvelser er blant de enkleste å utføre fordi de ikke involverer store grupper av muskler og ikke beveger seg gjennom hele spekteret av bevegelse. Vinkelen på leddene og lengden på musklene dine endres ikke merkbart under disse treningsøvelsene, som inkluderer aktiviteter som å presse mot en vegg og holde vekter eller tunge gjenstander i fast posisjon. Selv om isometriske øvelser ikke er den mest effektive øvelsen typen for å brenne fett, brenner de noen kalorier og er et bedre alternativ for å brenne fett enn ingen trening i det hele tatt.
Fat Burning Basics
For å brenne fett, må du forbrenne kalorier. Hver form for trening brenner noen kalorier, og til og med sover og setter ned brenne kalorier fordi kroppen din trenger kalorier - som bare er enheter av energi - for å fortsette å fungere. De mest effektive øvelsene for vekttap er de som maksimerer antall kalorier du brenner. Et pund av fett er lik 3,500-kalorier, så du må eliminere 3,500-kalorier - vanligvis gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon - for hvert pund du vil miste.
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulær trening - også kalt aerob trening - er den mest effektive øvelsen for å miste vekt. Kardio maksimerer din kaloriforbrenning fordi det virker store grupper av muskler. Det er også flott for din langsiktige helse. Kardio får hjertet til å pumpe, noe som kan forbedre blodsirkulasjonen og blodtrykket og beskytte mot hjerteproblemer som hjerteinfarkt og hjerneslag. Enhver øvelse som får hjertet ditt til å slå raskt og arbeider flere muskelgrupper samtidig er et utmerket valg; prøv å hoppe, løpe, hoppe på en trampolin eller sykle.
Isometrisk vekttap
Isometriske øvelser brenner betydelig færre kalorier enn enten aerobic øvelser eller tradisjonell veiing. Antallet kalorier du brenner avhenger av din vekt, intensiteten i treningen og varigheten. Imidlertid bidrar isometriske øvelser til å bygge muskelmasse. Ferdig i forbindelse med aerobic, kan de hjelpe musklene dine til å bli mer synlige som du kaster pounds.
Isometriske treningsfordeler
Selv om de ikke er det beste valget for å miste vekt, tilbyr isometriske øvelser andre fordeler. Legene anbefaler ofte isometri til skadede pasienter og de med muskuloskeletale problemer som osteoperose og leddgikt. Disse øvelsene er ikke harde på leddene dine og kan hjelpe deg langsomt å utvikle muskelstyrke og fleksibilitet.
