Jog daglig for strammede og tonete ryggmuskler.
Når din nedre rygg gir deg bluesen, kan du opprettholde en treningsrutine på bunnen av listen din. Å bygge sterke nedre ryggmuskulaturer kan imidlertid være en stor faktor ved å drive deg gjennom treningen din, enten du går på treadmill på treningsstudioet eller jogger rundt i nabolaget ditt. Stram, tone og styrke ryggen din for ytterligere støtte på løpene dine.
Hva ekspertene sier
Det er litt mer nytte av din daglige jogge enn bare øyeblikk av klarhet og en god kardio trening. Ifølge Jason Fitzgerald, USA Track and Field-sertifisert trener, 2: 39 marathoner og forfatter av "101 Simple Ways to be a Better Runner," kan løp øke underkroppens muskeluthold, noe som bidrar til å gjøre gå eller stå lettere ved å forbedre stabilitet på ryggen. Sertifisert trenings trener Edu Cuero fra Kirsch Wellness Company er enig i at langdistansjogging kan øke bein tetthet i ryggen, bena og hofter, styrke kroppen hver gang du treffer fortauet.
Fottøystilkoblingen
Det er ikke deg, det er skoene dine. Noen ganger kan ryggsmerter og svake nedre muskler være et tegn på at det er på tide å bryte med løpeskoene. Effekten av løping eller jogging kan være brutal på nedre rygg mens du punderer fortauet og kroppen din absorberer sjokket. Å ha tilstrekkelig støtte og beskyttelse fra riktig sko reduserer hastigheten på støtoverføring til ryggraden og reduserer svak muskeles responstid. Kjør i sko som gir deg den beste støtten til kjørerestilen din. Dette kan ofte måles på avanserte løpeskoforretninger som vurderer den beste skoen til foten din basert på formen, buen, bredden og pronasjonen av føttene dine. Ikke glem å bytte skoene dine til nye hver 350 miles for å unngå skader og tilbake problemer i fremtiden.
Andre måter å tone på
Jogging alene vil ikke bygge opp din bakside som vektløfting og muskel toning kan. Tilfyll din joggingrutine og hindre ryggsmerter i fremtiden med hjemmeøvelser for å tone nedre og øvre rygg. Fokus på vektløfting rutiner som vil bygge overdelen av kroppen din. For nedre toning, prøv å sitte med en medisinball i hånden og rotere ballen fra side til side mens du holder beina og ryggen rett. Du kan også prøve kneeling supermanøvelsen ved å komme ned på hendene og knærne og vekslende arm- og benløfter for en stretching og toning rutine som vil fungere både nedre og øvre ryggen, for ikke å nevne glutes.
Når skal søke hjelp for smerte
Hvis du oppdager at din joggingrutine blir kuttet kort av ryggsmerter, kan det være på tide å se en lege. Vanligvis er det best for deg å besøke legen din hvis ryggsmerten din har vedvarende, da du kan ha en herniated plate som trenger umiddelbar oppmerksomhet. Noen løpere må kanskje bytte til lavtvirkende aerobic som svømming eller sykling, slik at de ikke forverrer ytterligere nedre rygg.
