Et sett med dumbbells kan bidra til å bygge flat abs.
Dumbbells er et godt tillegg til treningen din fordi de øker utfordringen til musklene, noe som gjør hver øvelse i Din rutine er mer effektiv. De er også perfekte for travle kvinner som vanligvis trener hjemme fordi de ikke tar opp mye plass og de er rimelige. Hvis, som mange kvinner, din abs er et problemfelt, er det dumbbell øvelser for å målrette området. Bare husk å legge til kardiovaskulær diett med lavt kaloriinnhold for det meste.
Stabilitetskule Dumbbell Fly
En stabilitetskule er bra for din abs, fordi den utfordrer balansen din og gjør kjerne musklene jobber hardere. For å gjøre en stabilitet ball dumbbell fly, sitte på ballen med en dumbbell i hver hånd. Gå føttene dine fremover til skuldrene hviler på ballen og knærne dine er bøyd med føttene plantet fast på bakken. Forleng begge armene over deg, med hendene på linje med skuldrene dine. Engasj deg i magen og sakte senk dumbbells ut til sidene, hold armene dine rett. Tilbake dumbbells til startposisjonen for å fullføre ett fly.
Dumbbell Side Bends
Dumbbell side bøyer jobber sidene av magen din, og hjelper til med å trekke inn musklene i midjen din, noe som hjelper deg å se slankere hele veien rundt. For å gjøre øvelsen, stå med føttene sammen. Hold en dumbbell i den ene hånden og ta den andre hånden til å ligge bak hodet ditt. Bøy langsomt ved siden av håndtaket, senk vekten rundt 6 tommer. Gå tilbake til startposisjonen for å fullføre den ene siden. Fullfør ett sett, og bytt dumbbell til den annen side.
Stabilitetskule Dumbbell Overhead Triceps Extension
Stabilitetskulen dumbbell overhead triceps forlengelsesøvelse kan høres ut som om den er rettet mot armene dine. Det gjør det, men balanse på ballen under farten virker også fronter og sider av magen. For å gjøre farten, sitte på en stabilitetskule, plant føttene godt på bakken og strekk armene over hodet ditt, og hold en hantel med begge hender. Senk sakten ned bak hodet ditt til vekten hviler lett på baksiden av nakken. Hev den tilbake til startposisjonen for å avslutte en forlengelse.
Crunches with Pullovers
For mange kvinner er crunches deres go-for å bevege seg for å jobbe med abs. Flyttet er effektivt, men endring av det øker fordelene ved mageflatene. For å gjøre bevegelsen, ligg på gulvet, hengsel på hoftene og strekk bena rett opp. Hold en hantel med begge hender og løft dem over hodet, slik at de ikke hviler på bakken. Hold bena på plass, gjør en knase, og bring dumbbell opp mot føttene dine. Senk kroppen din ned igjen, og ta dumbbellen tilbake over hodet for å fullføre en knase.
