Sykling kan bidra til å bygge en velskapelig derriere.
Du kan ikke ha genetikk av J-Lo eller kjendisbudsjettet til å betale en personlig trener, men det betyr ikke at du ikke kan ha en god rumpe. En rund, velskapet opprør som fyller ut jeansene - men spilder ikke ut av dem - er målet for mange kvinner. Dessverre, myter om effekten av visse øvelser skremmer ofte damene bort fra de veldig tingene de skal gjøre for å nå sine mål. En vanlig misnomer er at sykling vil gi deg en stor rumpe. Kanskje det er feilinformasjon, eller kanskje det er fornektelse, men vi vet alle hva som skaper en stor rumpe. Kuponger og cheeseburgers er synderen, ikke kardiovaskulær.
Din Derriere
Det er tre muskler i din butt: gluteus minimus, gluteus medius og gluteus maximus. Den største er gluteus maximus, som er ansvarlig for å skape den avrundede formen på baken. Hvis en bedre butt er målet ditt, vil du være spesielt oppmerksom på denne muskelen. Sykling er en fin måte å jobbe på alle tre glute muskler, spesielt den store. En stor del av kraften bak hvert pedalslag kommer fra gluteus maximus, med medius og minimus fungerer som stabilisatorer. Du kan maksimere arbeidsbelastningen av glutene ved å ri med motstand eller klatre ut av sadlen; bare vær sikker på å holde kadansen over 60 omdreininger for å unngå unødvendig dreiemoment på knærne.
Blast det fett
Du kan allerede ha en utrolig posterior som gjemmer seg under et lag av kroppsfett. Dessverre er butten et av stedene kroppen din bare elsker å lagre fett. Den gode nyheten er at sykling ikke bare vil hjelpe deg med å bygge gode glute-muskler, men det er også en ekstremt effektiv fettforbrenningstrening. Ifølge Spinning.com, opphavsmennene til innendørs sykling, kan en 40-minutters klasse brenne 400 til 600-kalorier. Hvis du ikke er opptatt av gruppetrening eller bare foretrekker å være ute, kan sykling ute gi deg de samme forbrenningsfordelene, spesielt hvis du bor i en kupert eller fjellaktig region.
Eksempel trening
Den mest effektive måten å øke fettforbrenningen på sykkelen er å kaste inn intervalltrening. Du kan få samme kaloriforbrenning på en mye kortere tid mens du utfører intervaller enn du kan under en stabil utholdenhetstur. Enda bedre, brenner intervallarbeidet betydelig mer kalorier etter trening enn steady state rides. Hva er ikke å elske om det? En enkel intervalltrening involverer to minutters intervaller bestående av 60 sekunder med maksimal innsats, etterfulgt av 60 sekunder med gjenoppretting. Varm opp i fem minutter, utfør 10 intervaller og avkjøl i fem minutter.
Treningshensyn
Rådfør deg alltid med en lege før du begynner et treningsprogram. Enten du kjører innendørs eller utendørs, er det svært viktig at sykkelen din er riktig justert for å passe. En feilaktig pasform kan føre til mange ledd- og muskelproblemer. Hvis du prøver å kaste overflødig fett, husk at du må holde kaloriinntaket lavere enn resultatet. Hold deg dedikert til et rent kosthold og trening, og bygg en vakker sykkelstøvel du vil vise deg.
